9 فوائد تجعلك تاخذ الجلوتامين

ما هو L-Glutamine؟

يستخدم الناس عادة الجلوتامين وال- الجلوتامين وهو واحد من الأحماض الأمينية العشرين في جسمك. الأحماض الأمينية هي لبنات البناء الاساسية في الجسم، وتقوم بالعديد من الوظائف لأنظمتها المختلفة. L-Glutamine هو أكثر الأحماض الأمينية وفرة في   جسمك. فهو يصنع ما بين 30٪ و 35٪ من نيتروجين الحمض الأميني الموجود في مجرى الدم.

الجلوتامين  حمض أميني ينتجه الجسم بصورة طبيعية لكن تعرضه للأجهاد أثناء ممارسة الرياضة أو معاناته من الأمراض يزيد من

حاجته إليه ولا يستطيع إنتاجه بنفسه . يساعد هذا الحمض الأميني على الحفاظ على توازن النيتروجين داخل الجسم فهو ينقله كوقود الى الخلايا ليتم حرقه هناك وكذلك يساعد على إنتاج خلايا الجهاز المناعي في اللمف والأمعاء. ويساعد ايضا على تحقيق التوازن الحامضي-القاعدي

تسمى L-Glutamine  حمض أميني أساسي ضروري.  حيث انه يصبح عنصرا أساسيا عند مكافحة انهاك العضلات أو الأمراض. يمكنك العثور على L-Glutamine في كل من البروتينات النباتية والحيوانية ، ويمكنك الحصول عليه أيضًا كمكمل غذائي. وهي مشهورة في مساحيق البروتين التي يستخدمها الرياضيون.

هناك نوعان من L-Glutamineالمتوفرة للاستهلاك . النموذج الحر متوفر على شكل مكمل غذائي، الشكل الثاني هو Trans-Alanyl-Glutamine (TAG).يتكون من  اثنين من الأحماض الأمينية تتعلق على بعضها البعض لتشكيل هذا النوع من الجلوتامين ، ويمكنك أن تأخذ كلا النوعين على معدة فارغة دون أية مشاكل.

الجلوتامين يدعم نظام  الأيض وكذلك النظام العضلي ويساعد على بناء العضلات والحفاظ عليها ، وهذا مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام أو الرياضيين. كما أنه رائع أيضًا لإصلاح الأضرار الناجمة عن الإجهاد التأكسدي أو الصدمات أو الإصابات وعودة عضلاتك إلى أعلى مستويات الأداء.

9 فوائد L-Glutamine  مثبتة علميا

هناك العديد من الفوائد الصحية المرتبطة بأخذ L-Glutamine ،فيما يلي تسعة فوائد L-Glutamine المثبتة علميا:.  

1. L-GLUTAMINE يساعد شفاء تسريب القنوات الهضمية
الملايين من الناس حول العالم يعانون من  متلازمة تسريب القنوات الهضمية Geak Leaky . في الأمعاء السليمة, يشكل الجزء الداخلي من بطانة الأمعاء حاجزًا يمنع البكتيريا والجزيئات الأخرى من المرور إلى جسمك. يشير متلازمة Geak Luty إلى تشققات أو ثقوب تتشكل في هذه البطانة المعوية وعندها تدخل السموم والجسيمات الأخرى إلى جسمك.

هذا التسريب  يمكن أن يسبب التهاب على مستوى نظام الجسم في الوقت الذي يتصدى جسمك لمحاربة هذه الأجسام الغريبة. يأتي هذا الالتهاب مع العديد من الأعراض المختلفة بما في ذلك الإسهال وآلام البطن والانتفاخ والإجهاد وفقدان الوزن وآلام المفاصل وتقلبات المزاج والكثير من الاعراض الاخرى التي تتراوح شدتها وقد تأتي الأعراض وتذهب.

لسنوات طويلة أظهرت العشرات من التجارب المختلفة فعالية L-Glutamine عندما يتعلق الأمر بشفاء تسريب  القناة الهضمية. استغرقت إحدى الدراسات 20 مشاركًا مصابين بمتلازمة تسريب القنوات الهضمية وقسمتهم إلى مجموعتين. لم تحصل مجموعة واحدة على أي شيء إضافي خلال مدة البحث بينما حصلت المجموعة الأخرى على جرعة من الجلوتامين.

في نهاية التجربة أظهرت المجموعة التي حصلت على الجرعة اليومية من ال- الجلوتامين تحسن كبير في مستويات الالتهاب واعراض أقل.

2. يمكن L-GLUTAMINE المساعدة على  إصلاح قرحة المعدة
   القرحة هو خدش مفتوح يتطور ببطء داخل بطانة المعدة أو في بطانة الانثي عشر. قد تكون العدوى البكتيرية  ببكتيريا H. Pylori احدى اسباب هذه القرح، وقد تكون بسبب استمرار استخدام العقاقير المضادة للالتهابات والأسبرين. تتضمن الأعراض الأكثر شيوعًا للقرحة ألمًا حارقًا في المعدة يزداد سوءًا عندما تكون فارغة ، و التجشؤ ، والانتفاخ ، والتقيؤ ، وفقدان الوزن ، وفقدان الشهية الطبيعية.
   
    أن  تناول L-Glutamine قد يساعد على إصلاح الأضرار التي لحقت بالمعدة و بطانة الأمعاء جراء القرحة. لدراسة هذا ، قسم الباحثون 105 من الفئران إلى مجموعتين.المجموعة الاولى حصلت على نظامها الغذائي المعتاد ، والمجموعةالأخرى حصلت على نفس النظام الغذائي مع مكمل L-Glutamine.
   
   بعد أسبوعين ، قاموا بتقسيم الفئران مرة أخرى تابعوا حالتها لمدة 20 أسبوعًا إضافيًا. أظهرت المجموعات التي حصلت على المكمل L-Glutamine انخفاض مستويات الالتهاب مع انخفاض نفاذية الأمعاء. كما أنها بمثابة العلاج الطبيعي للقرح بدلا من المضادات الحيوية التقليدية.
3. L-GLUTAMINE يحسن من صحة الدماغ
   مع تقدمك في العمر، تحدث تغيرات كثيرة في دماغك. هل تعلم أن أجزاء معينة من دماغك قد تتقلص مع تقدم العمر؟  فمن الممكن أن ينخفض ​​تدفق الدم إلى الدماغ ، وقد يزيد الالتهاب ، وقد تتعطل حواجز الاتصال بين الخلايا العصبية. لهذا السبب فقد يعاني  كبار السن عند تعلم أشياء جديدة أو تذكر الكلمات أو تكون لديهم مشكلة انجاز مشروع متعدد المهام .
   
   إن تناقص دورة الغلوتامات والجلوتامين في عقلك هي نقطة أساسية واحدة لحل جميع هذه المشاكل. يمكن أن يساعد اتباع نمط حياة   ونظام غذائي صحيين على تقليل فرص حدوث خلل في الدورة الرئيسية ، كما أن تناول الجلوتامين قد يساعد على ذلك أيضًا.
   
   أجرت كلية الطب بجامعة نيويورك دراسة مع 22 مريضا يعانون من إصابات دماغية خفيفة. وقاسوا المادة الرمادية والبيضاء للمشاركين في أدمغتهم باستخدام التصوير بالرنين المغناطيسي قبل وبعد الدراسة للحصول على نتائج دقيقة.
   
   قاموا بتقسيم المشاركين إلى مجموعتين. كانت المجموعة الاولى هي المجموعة التي لم يضاف لنظامها الغذائي اي شيء ، بينما حصلت المجموعة الأخرى على مكمل L-Glutamine كل يوم. استمرت الدراسة لمدة 365 يومًا من البداية إلى النهاية ، وقام الباحثون بمراقبة معدلات ضمور الدماغ لدى المشاركين. في ختام الدراسة ، وجدوا أن المجموعة التي حصلت على الملحق L-Glutamine كانت أقل ضمور في الدماغ من المجموعة الاخرى.
4. L-GLUTAMINE يساعد على بناء العضلات السليمة
   يمكن قياس النمو السليم  للعضلات بتطور وظيفة وكثافة وشكل وكتلة خلايا العضلات. يمكن أن يساعدك النمو الجيد للعضلات على مواجهة تحديات التمرين وإبقاء عضلاتك  قوية في مواجهة الإجهاد الناتج عن التمرين.
   
   تتكون عضلاتك من حزم من الألياف التي تنمو وتتوسع عند بناء كتلة العضلات. يلعب النظام الغذائي ومستوى النشاط دورًا كبيرًا في كتلة العضلات. ولهذا السبب فأن الرياضيين يميلون إلى تناول الوجبات الغذائية الغنية بالبروتين ، وتناول المكملات الغذائية ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام للنمو والحفاظ على عضلاتهم.
   
   وأظهرت إحدى الدراسات كيف أن L-Glutamine أثر على نمو العضلات وأوقات التعافي بعد تمارين روتينية. قاموا بتقسيم المشاركين إلى ثلاث مجموعات. المجموعة الأولى حصلت على محلول جلوكوز 18.5٪. حصلت المجموعة ب على 8 جرام L-Glutamine في محلول بوليمر جلوكوز 330 مل ، وحصلت المجموعة الثالثة على دواء وهمي.
   
   لقد راقبوا أوقات استعادة العضلات للمجموعات بعد ساعة  واحدة ، وساعتين ، وثلاث ساعات من ممارسة التمرين. وأظهرت النتائج أن المجموعة التي حصلت على المكمل جلوتامين  عن طريق الفم قد تحسنت أوقات الانتعاش مع زيادة تخزين الجليكوجين في عضلاتهم مقارنة مع مجموعة المراقبة.

5. L-GLUTAMINE يقلل من فترة الانعاش بعد التمرين

تحتاج الىتعزيز  نمو العضلات الصحي طوال حياتك. هذا ينطبق بشكل خاص على الأشخاص الذين يقومون بتمارين رياضية طويلة أو الرياضيين الذين يضعون الكثير من الضغط على عضلاتهم. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي متوازن في تحقيق أوقات رائعة للشفاء ، كما يمكنه أيضًا تعزيز عملية الأيض.لكن مع تقدمك في العمر، تميل إلى فقدان كتلة العضلات كجزء طبيعي من عملية الشيخوخة. تبدأ هذه العملية عادة عندما تصل إلى منتصف الثلاثين. فإذا كنت غير نشط فقد تفقد ما بين 3٪ و 5٪ من كتلة عضلاتك كل عام. وعندما تبدأ في فقدان كتلة عضلاتك أو إذا أرهقت عضلاتك فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل مختلفة.

يمكن أن يساعد L-Glutamine في إصلاح تلف العضلات ، كما يمكن أن يساعد في إبطاء فقد كتلة العضلات مع تقدمك في العمر. استغرقت دراسة واحدة مزدوجة التعمية 16 مشاركًا وقسمتهم إلى مجموعتين لقياس مدى نجاح L-Glutamine في الحد من مقدار الانهاك وتقليل مدة انعاش عضلاتهم بعد ممارسة تمرين مكثف.

حصلت مجموعة واحدة على دواء وهمي ، وحصلت مجموعة اخرى على مكمل  L-Glutamine كل يوم لمدة ثلاثة أيام. راقب الباحثون المشاركين ووجدوا أن المجموعة التي حصلت على المكمل كل يوم كانت لها أوقات انعاش أسرع.

6. L-GLUTAMINE يزيد من نظام المناعة
   جهاز المناعة هو خط الدفاع الأول في جسمك ضد العدوى. وهذا يشمل الالتهابات البكتيرية والفيروسية والفطرية ، وكذلك الصدمات أو الإصابات. يتعرف جهاز المناعة على الخلايا المفترض وجودها في جسدك ويهاجم ويخرج الخلايا غير مألوفة. تتكون جهاز المناعة من شبكة معقدة من الأنسجة والخلايا والأعضاء.
   
   يمكن أن يعاني الأطفال الصغار وكبار السن والأشخاص الذين يعانون من أمراض معينة من ضعف جهاز المناعة. إذا حدث هذا ، فستكون أكثر عرضة للإصابة بالأمراض والالتهابات. في بعض الحالات مثل التهاب المفاصل والذئبة يمكن أن يتسبب الجهاز المناعي في مهاجمة  خلايا جسمك ، ويمكن أن يؤدي إلى التهاب على مستوى النظام.
   
   أظهرت دراسة واحدة فعالية L-Glutamine في الوقاية من العدوى. شملت الدراسة 22 مريضًا ضعف عندهم  جهاز المناعة بسبب خضوعهم لجراحة القولون والمستقيم. تلقت إحدى المجموعات المكونة من 11 مشاركًا 2 جرامًا من النيتروجين ، وتلقت المجموعة الأخرى 0.18 جرامًا من L-Glutamine لمدة ستة أيام بعد الجراحة.
   
   قام الباحثون بقياس مستويات الخلايا اللمفاوية التائية الموجودة في المرضى بعد اليوم السادس. ووجد الباحثون أن المجموعة التي حصلت على الملحق L-Glutamine زادت من مستويات الخلايا اللمفاوية التائية. كانت أجهزة المناعة مجهزة بشكل أفضل للتعامل مع الالتهابات البكتيرية والالتهاب ، حتى بعد الجراحة مباشرةً.

7. L-GLUTAMINE يمكن أن يساعد على تقليل الالتهاب
   الالتهاب هو طريقة جسمك لحماية نفسه من التهديد الاني لكنه قد يتحول الى التهاب مزمن أو التهاب حاد. يحدث الالتهاب الحاد عندما تصاب باذى او تعاني من صدمة أو مرض في مكان ما من جسمك. الالتهاب المزمن هو التهاب مستمر كما في حالة التهاب المفاصل أو مع وجود خلايا دهنية زائدة.
   
   هناك العديد من الأعراض التي يمكن أن تظهر عندما يكون لديك التهاب. من الشائع حدوث احمرار وتورم ودفء و رخاوة خفيفة في موقع الالتهاب. إذا كان التهابًا حادًا فسوف  تتلاشى هذه الأعراض في غضون أيام قليلة.اما إذا كان التهابًا مزمنًا ، فقد تكون لديك هذه الأعراض بصورة مستمرة. أن اتباع نظام غذائي صحي يساعد على السيطرة على الالتهاب وأعراضه المختلفة.
   
   يمكن لمكمل L-Glutamine زيادة مستويات الخلايا الليمفاوية B و T في الجسم مما يقلل من الالتهاب. أخذت دراسة واحدة 30 مريضا يعانون من متلازمة الاستجابة الالتهابية الجهازية (SIRS) وتقسيمهم إلى مجموعتين. وكانت المجموعة الأولى المتكونة من   15 مريضا هي المجموعة الضابطة ، وحصلت المجموعة الأخرى المكونة من 15 مشاركًا على 4 غرام من الجلوتامين كل يوم لمدة أسبوع.
   
   المجموعة التي حصلت على مكمل L-Glutamine كل يوم قللت مستويات الالتهاب في نهاية الدراسة. كما زادت الخلايا الليمفاوية B و T في دمها مقارنة بالمجموعة الضابطة. في المقابل ، يمكن لهذا المكمل أن يساعد في تعزيز جهاز المناعة والتحكم في الاستجابة الالتهابية.

8.   L-GLUTAMINE  يوفر حماية ضد الإجهاد
   العمل في وظيفة عالية التوتر أو معايشة حياة عالية الضغط يمكن أن يكون لها آثار عقلية وجسدية  سلبية على صحتك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون للضغط لفترات طويلة تأثيرات طويلة الأمد. قد لا تدرك مستوى الضرر الذي يسببه التوتر لأنك عايشته فترة طويلة.
   
   تشمل الأعراض الشائعة للإجهاد: الصداع ، والتعب ، واضطراب المعدة ، ومشاكل النوم ، والاستمرار في النوم ، والقلق ، والأرق ، والاكتئاب ، والانسحاب الاجتماعي ، وغير ذلك الكثير. يمكن أن يقلل الإجهاد من مدى استجابة جهاز المناعة للعدوى ، وهذا هو السبب في أن نرى  الأشخاص الذين يعانون من إجهاد مستمر يمرضون أكثر من الاشخاص الذين يعانون من مستويات إجهاد منخفضة.
    يمكن أن يساعد L-Glutamine في حماية الجسم عند التوتر. عندما تشعر بالتوتر ، يقوم الجسم بإطلاق بروتينات صدمة الحرارة (HSPs). تساعد هذه الـ HSPs على حماية خلاياك من الإجهاد التأكسدي ، كما أنها تعمل على استعادة أي بروتين تالف. قسمت دراسة واحدة 24 جرذًا إلى ثلاث مجموعات. كانت إحدى المجموعات هي المجموعة الضابطة ، وكانت المجموعة الثانية هي مجموعة صدمة LPS ، وكانت المجموعة الثالثة هي مجموعة الصدمات dylptide + LPS alanyl-Gln.
   
   راقبوا هذه المجموعات بسبب الالتهاب وتلف الخلايا بسبب زيادة مستويات الإجهاد. في نهاية الدراسة ، وجدوا نتائج واعدة. كانت مجموعة الجرذان التي حصلت على المكمل L-Glutamine تحتوي على مستويات أقل من الالتهاب وأقل تلفًا للخلايا مع وجود HSPs أعلى من مجموعة التحكم في الفئران.

 أقرأ ايضا: الدليل الشامل لمكمل الجلوتامين

9. L-GLUTAMINE تدعم صحة القلب والشرايين
   أمراض القلب والأوعية الدموية هي السبب الأول للوفاة للناس في جميع أنحاء العالم. ففي عام 2015 ، قدر مركز السيطرة على الأمراض أن ما يقرب من 17.7 مليون شخص ماتوا بسبب امراض متعلقة بالقلب ، وهذا يمثل 31 ٪ من الوفيات العالمية. تلعب الوراثة دورًا في صحة القلب والأوعية الدموية بالإضافة إلى خيارات نمط حياتك وخيارات النظام الغذائي. إذا كان نمط حياتك غير صحي ، فأنت في خطر متزايد لأمراض  القلب والأوعية الدموية.
   
   يمكن أن تؤدي إصابات عضلات القلب إلى زيادة خطر التعرض لمشاكل صحية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي جراحة القلب إلى إصابات في عضلات القلب تسمى الإسكيمية. تعود هذه الإصابات إلى انخفاض مستويات الأكسجين في الجسم والدم أثناء جراحة القلب.
   
   يمكن أن يساعدك تناول الجلوتامين على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، كما يمكنه المساعدة في منع حدوث إصابات في عضلات القلب أثناء جراحة القلب المفتوح. أجرى الباحثون دراسة مع 14 مشاركًا خضعوا لجراحة قلبية.
   
   قاموا بتقسيم المرضى إلى مجموعتين. قامت مجموعة واحدة بدور المجموعة الضابطة ، وحصلت المجموعة الأخرى على 25 ملغ من الجلوتامين كل يوم لمدة ثلاثة أيام قبل الجراحة. ووجد الباحثون أن المجموعة التي حصلت على المكمل L-Glutamine كانت تعاني من مضاعفات أقل أثناء الجراحة وبعدها ، وكان لديهم أيضًا عدد أقل من إصابات القلب أثناء الجراحة.

اذا كنت ترغب بشراء منتج الجلوتامين والاستفادة من فوائدها الرائعة اشتر مباشرة من فيتامينيا اضغط على الرابط 

يستعمل الجلوتامين كذلك للحالات التالية

• الوقاية من مضاعفات العلاج الكيميائي والاشعاعي كالاهال واوجاع المفاصل والعظام وتورم الفم
• حماية الجهاز الهضمي من مضاعفات العلاج الكيميائي والاشعاعي لمرضى سرطان المرئ والجهاز الهضمي
• يستعمل لدى مرضى المأبة والقلق ومرضى فرط الحركة وضعف التركيز ADHD لانه يشكل ناقل عصبي اساسي في الدماغ
• يحسن من مستويات السكر في الدم لذا فهو ينفع مرضى السكري
• -يساعد على التخلص من الادمان على الكحول والسكريات والكربوهيدرات
• يستعمل لدى مرضى فقر الدم المنجلي

L-GLUTAMINE  السلامة والآثار الجانبية والتفاعلات

يعتبر الجلوتامين مكملا آمنا على نطاق واسع لإضافته إلى روتينك اليومي. ومع ذلك فانه يجب عليك استشارة طبيب الرعاية الأولية قبل البدء في تناوله.هذا مهم بشكل خاص إذا كنت ترضعين طفلك أو كنت حاملاً ، أو إذا كان لديك مرض في الكبد أو الكلى.

الآثار الجانبية لهذا المكمل نادرة ومعتدلة.الآثار الجانبية الشائعة التي يمكن أن تعاني منها تشمل الغثيان والصداع وآلام المعدة والانتفاخ والطفح الجلدي المعتدل وجفاف الفم وتورم القدمين أو اليدين. وتشمل الآثار الجانبية الأكثر شدة آلام في الصدر أو ردود فعل تحسسية.

تستطيع تناول L-Glutamine مع الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية أو بوصفة طبية دون أي مشكلة في التفاعل.  ولكن من الافضل استشارة طبيبك قبل البدء في تناوله لأنه الشخص القادر على إخبارك عما إذا كان هذا المكمل سيتفاعل مع أدويتك الحالية أم لا.

تختلف مقادير الجرعة حسب كمية الجرعة الكبيرة التي تأخذها مرة واحدة ، سواء كنت تأخذها مرة أو اثنتين أو ثلاث مرات في اليوم  . اتبع دائمًا إرشادات الجرعة ولا تأخذ أكثر من التوصية المحددة الموصى بها.