علاج العقم طبيعيا و 19 فيتامين ومكمل غذائي لزيادة الخصوبة
هناك الملايين من النساء حول العالم يرغبن في الحمل إلا أنهن غير قادرات عليه لأسباب متعددة, يبلغ معدل العقم حوالي 15% من المتزوجات حول العالم وهي في زيادة مستمرة. يلقي الكثير باللوم على السموم في عالمنا الحديث التي تلوث الجسم وتهدد الوظائف الثمينة ، مثل الخصوبة والحمل والولادة..لحسن الحظ ، هناك خيارات لعلاج العقم طبيعيا والتي قد تساعد هؤلاء النسوة او أزواجهن على تحقيق حلم الأمومة والابوة لديهم. تعتبر العلاجات الطبيعية خط اول اساسي للعلاج قبل اللجوء الى طرق العلاج التقليدية المعقدة والمكلفة في ان واحد اضافة الى تأثيرها على الصحة العامة لكلا الزوجين.
في هذا المقال نتطرق الى أفضل خيارات علاج العقم الطبيعية التي يمكن أن تساعد النساء والرجال على حد سواء والذي يعتمد على تغيير في النظام الحياتي والغذائي وتعويض النقص الغذائي من الفيتامينات والمعادن اضافة الى بعض الأعشاب والمكملات الغذائية التي ثبت فعاليتها من خلال التجارب العلمية. مع هذه العلاجات قد لا تحتاجين للانتظار طويلا فقد يحدث الحمل عاجلاً غير آجل وفي الوقت المناسب دون الحاجة لعلاجات العقم التي غالبا ما تكون مكلفة وقد يكون عبر التدخل الجراحي.
ماهو العقم؟
يُعرَّف العقم الأساسي بأنه عدم القدرة على الحمل على الرغم من ممارسة الجنس المتكرر غير المحمي لمدة عام على الأقل. يُعرَّف العقم الثانوي بأنه عدم القدرة على الحمل أو الاستمرار في الحمل حتى نهايته بعد ولادة طفل واحد أو أكثر. يمكن أن يكون هناك العديد من أسباب العقم ، بما في ذلك سوء التغذية ، والضغط العاطفي ، والأمراض المنقولة عن طريق الاتصال الجنسي ، واضطرابات الغدة الدرقية ، والمبيضات ، والحالات الطبية ، واضطرابات الأكل ، والتمارين المفرطة ، والسمنة ، والمشاكل الهرمونية.(1)
والخبر السار هو أن معظم الأزواج سوف ينجبون في النهاية مع العلاج أو بدونه. (2)
ما هي عوامل الخطورة للإصابة بالعقم؟
في كثير من الأحيان إذا حاول الزوجان الحمل ولكنهما غير قادرين على ذلك ، يعتقد الرجل والمرأة أنه لا بد من وجود شيء خاطئ بينهما ، شيء خطير للغاية. غالبًا ما يعتقدون أن أحدهم أو كلاهما يعاني من العقم تمامًا. ومع ذلك ، هذا ببساطة ليس هو الحال دائمًا – أو حتى في أغلب الأحيان -.
هناك عوامل خطورة للإصابة بالعقم ، والعديد منها تحت سيطرتك. أحد الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها هي عمرك ، ولسوء الحظ ، كلما تقدمت المرأة في السن ، زادت صعوبة الحمل بسبب انخفاض جودة وكمية البويضات.
(1)عوامل الخطر الأخرى التي كلها تحت سيطرتك تشمل:
-سوء التغذية
-الإجهاد
-التدخين
-زيادة الوزن
-اضطرابات الغدة الدرقية
-شرب الكحول بكثرة
-الإصابة بأمراض تنتقل عن طريق الاتصال الجنسي.
-التعرض للسموم البيئية بما في ذلك مبيدات الحشرات والرصاص
-الافراط او التفريط في ممارسة الرياضة
أجرت دراسة (2) نشرت عام 2018 بواسطة JAMA Internal Medicine تحليلًا لتقييم النظام الغذائي لـ 325 امرأة تلقين علاجات للخصوبة. حلل تقييم النظام الغذائي هذا الكمية المركزة من مبيدات الآفات الموجودة على الفواكه والخضروات التي تناولتها النساء. أبرزت النتيجة الرئيسية لهذه الدراسة أن النساء اللواتي تلقين علاجا للخصوبة وتناولن الفواكه والخضروات ذات التركيزات العالية من المبيدات الحشرية كن أقل عرضة بنسبة 18 في المائة للحمل السريري الناجح و 26 أقل عرضة للولادة الحية
الإباضة غير المنتظمة أو غير الطبيعية لدى المرأة مسؤولة عن حوالي 25 بالمائة من جميع مشاكل العقم عند النساء. في ما يقرب من 40 في المائة من الأزواج المصابين بالعقم ، يكون الذكور إما السبب الوحيد أو السبب المساهم في عقم الزوجين. (3) قد لا ينتج الرجل ما يكفي من الحيوانات المنوية ، أو قد يكون إنتاج الحيوانات المنوية بطيئًا جدًا أو غريب الشكل. وبالتالي ، يمكن أن تكون مشكلة كمية أو نوعية ، أو كليهما.(3)
هناك العديد من الأسباب البيولوجية المحتملة للعقم عند المرأة ، بما في ذلك قلة التبويض ، وقصور المبايض المبكر ، ومتلازمة تكيس المبايض ، والخلل في الوطاء ، والكثير من البرولاكتين ، وتلف قناتي فالوب ، و انتباذ بطانة الرحم. ومع ذلك ، في بعض الأحيان لا يتم العثور على سبب للعقم ، لكنه يصحح نفسه بمرور الوقت ، وهو أكثر احتمالًا إذا حاولت علاج العقم الطبيعي في المنزل.
متى تكون المرأة أقل خصوبة؟ من الجيد أن تعرف حتى تتمكن من الجماع بشكل مناسب. عادة ما تكون النساء على الأقل في الخصوبة قبل الحيض مباشرة وأثناء الحيض وبعد الحيض مباشرة. ومع ذلك ، من الممكن أن تحملي في أي وقت من الشهر.
ماهي متلازمة تكيس المبايض؟
متلازمة تكيس المبايض هي اضطراب هرموني يؤثر على الإباضة. في نظرة عامة سريعة: تحتوي المبايض على بيض غير ناضج ، مخزنة في أكياس تسمى “بصيلات” ، في الدورة العادية ، تنضج وتطلق بويضة واحدة. بالنسبة للمرضى اللواتي يعانين من متلازمة تكيس المبايض ، تتعطل هذه العملية ، مما يؤدي إلى عدم انتظام الدورة الشهرية أو انعدامها (مما يشير إلى عدم انتظام الإباضة أو انعدامها) ، ومستويات أعلى من الطبيعي من الأندروجين (هرمون “الذكورة”) ، و تكيسات في المبايض من دورات متعددة بدون إباضة. بدون التبويض المنتظم ، يصعب الحمل بشكل طبيعي ، لذا فإن متلازمة تكيس المبايض هي سبب شائع لمشاكل الخصوبة.
في حين أن الأطباء والباحثين ليسوا متأكدين بنسبة 100٪ من أسباب متلازمة تكيس المبايض ، فنحن نعلم أنه مرتبط ارتباطًا وثيقًا بمقاومة الأنسولين والسمنة. إذا كان جسمك مقاومًا للأنسولين ، فأنت بحاجة إلى مستويات أعلى من الأنسولين للحفاظ على نسبة السكر في الدم طبيعية. يمكن أن يؤثر الأنسولين الإضافي في مجرى الدم على التوازن الدقيق للهرمونات اللازمة للإباضة. نظرًا لأنه من المعروف أن الإينوزيتول يقلل نسبة السكر في الدم والأنسولين الزائد ، فقد يكون فعالًا في تحسين مقاومة الأنسولين وأعراض متلازمة تكيس المبايض.(6)
ماهي طرق العلاج الطبيعية للعقم؟
1- اعتماد نظام غذائي صحيح
أحد أهم خيارات علاج العقم الطبيعي ، كما هو الحال مع معظم الحالات ، هو اتباع نظام غذائي سليم وصحي. لكن ماهي مواصفات النظام الغذائي السليم في هذه الحالة؟ا
زيادة حجم وجبة الافطار: قد يساعد تناول وجبة إفطار كبيرة النساء في مشاكل الخصوبة. وجدت إحدى الدراسات أن تناول وجبة فطور كبيرة قد يحسن التأثيرات الهرمونية لمتلازمة تكيس المبايض (PCOS) ، والتي تعتبر سبب رئيسي للعقم. بالنسبة للنساء ذوات الوزن المتوسط المصابات بمتلازمة تكيس المبايض ، فإن تناول معظم السعرات الحرارية في وجبة الإفطار يقلل من مستويات الأنسولين بنسبة 8 بالمائة و مستويات التستوستيرون بنسبة 50 بالمائة. يمكن أن تساهم المستويات العالية من أي منهما في العقم.(4)
بالإضافة إلى ذلك ، بنهاية الدراسة التي استمرت 12 أسبوعًا ، كانت الإباضة لدى هؤلاء النساء أكثر من النساء اللائي تناولن وجبة إفطار أصغر وعشاءًا أكبر ، مما يشير إلى تحسن الخصوبة.(4)
ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن زيادة حجم وجبة الإفطار دون تقليل حجم وجبتك المسائية من المرجح أن يؤدي إلى زيادة الوزن.
ماهي الأطعمة التي تساعد في علاج العقم الطبيعي ؟
تناولي الأطعمة العضوية: المبيدات الحشرية يمكن أن تؤثر على هرمون الاستروجين والهرمونات الأخرى. لذلك ، من المهم اختيار المنتجات العضوية قدر الإمكان
الأسماك غير المنتجة بالمزارع: يمكن أن تساعد أوميغا 3 في تقليل الالتهاب ، مما قد يعزز الإخصاب والغرس. تشير الأبحاث أيضًا إلى أن اتباع نظام غذائي غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن يساعد في تنظيم التبويض وتحسين جودة البويضات وحتى تأخير شيخوخة المبايض.تجنب الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق.
الأطعمة الغنية بفيتامين E: فيتامين E ضروري للعديد من الهرمونات ولعمل نظام الغدد الصماء بشكل سليم.
الأطعمة الغنية بفيتامين ج: فيتامين ج يساعد على تحفيز الإباضة عند النساء ويمكن أن يزيد الحيوانات المنوية عند الرجال. تساعد الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج جسمك أيضًا على امتصاص الحديد ، وهو عنصر غذائي مهم للنساء الحوامل. يعد الجريب فروت والحمضيات الأخرى والكيوي والجوافة والفلفل الأحمر واللفت مصادر رائعة.
الأطعمة الغنية بالفولات: حمض الفوليك أو الفولات هو فيتامين ب الذي يساعد الجسم على بناء خلايا جديدة ويمنع العيوب الخلقية. يوصي الخبراء بزيادة تناول حمض الفوليك قبل الحمل لضمان حمل صحي. يتم تشجيع معظم النساء على تناول فيتامين ما قبل الولادة مع حمض الفوليك لضمان حصولهن على 400 إلى 800 ميكروغرام يوميًا. تشمل الأطعمة الغنية بحمض الفوليك الخضروات الورقية والحمضيات والفول وجنين القمح.
البروكلي والملفوف وملفوف بروكسل: تحتوي هذه الخضروات الصليبية على إندول -3 كاربينول ، الذي يساعد الكبد على استقلاب الإستروجين. من الأفضل تبخير الخضراوات الصليبية .(1)
المزيد من الألياف: تساعد الألياف جسمك على التخلص من الهرمونات الزائدة والحفاظ على توازن السكر في الدم. يمكن أن تساعد أنواع معينة من الألياف في إزالة هرمون الاستروجين الزائد عن طريق الارتباط به في الأمعاء. ثم يتم إزالة هرمون الاستروجين الزائد من الجسم كمخلفات.
دراسة عام 2009 ربطت بين الألياف القابلة للذوبان ، مثل الأفوكادو والبطاطا الحلوة والشوفان والفواكه ، مع انخفاض مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون. الألياف القابلة للذوبان من الفاكهة بشكل خاص لها أقوى ارتباط بتركيزات أقل من هرمون الاستروجين.(4
زيادة مضادات الاكسدة : مضادات الأكسدة مثل حمض الفوليك والزنك قد تحسن الخصوبة لكل من الرجال والنساء. تقوم بإلغاء تنشيط الجذور الحرة في جسمك ، والتي يمكن أن تلحق الضرر بكل من خلايا الحيوانات المنوية والبويضات.(4)
وجدت دراسة أجريت عام 2012 على الرجال البالغين أن تناول 75 جرامًا من الجوز الغني بمضادات الأكسدة يوميًا يحسن جودة الحيوانات المنوية.(4)
أظهرت دراسة أجريت على 232 امرأة أن زيادة تناول حمض الفوليك ارتبط بمعدلات أعلى من الانغراس والحمل السريري والولادة الحية.(4)
بذور اليقطين بالنسبة للرجال ، توفر هذه البذور الزنك ، وهو عنصر غذائي أساسي للتكاثر
ماهي الاطعمة والمشروبات التي يمنع تناولها؟
الدهون المتحولة: ترتبط الدهون المتحولة بزيادة خطر الإصابة بعقم التبويض ، بسبب آثارها السلبية على حساسية الأنسولين.
توجد الدهون المتحولة بشكل شائع في الزيوت النباتية المهدرجة وعادة ما توجد في بعض أنواع المارجرين والأطعمة المقلية والمنتجات المصنعة والمخبوزات. لقد وجدت الدراسات أن اتباع نظام غذائي غني بالدهون غير المشبعة وأقل من الدهون غير المشبعة كان مرتبطًا بالعقم لكل من الرجال والنساء.
اللحوم المصنعة عالية الدهون: يمكن أن تزيد من مستويات الالتهاب وقد تحتوي على مواد مضافة.
التقليل من الكربوهيدرات: يُنصح عمومًا باتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات (حيث يأتي أقل من 45 بالمائة من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات) للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض.أشارت العديد من الدراسات إلى أن التحكم في تناول الكربوهيدرات يوفر آثارًا مفيدة على بعض جوانب متلازمة تكيس المبايض.
قد تساعدك الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات في الحفاظ على وزن صحي ، وتقليل مستويات الأنسولين ، وتشجيع فقدان الدهون ، وكل ذلك مع المساعدة على انتظام الدورة الشهرية.(4)
الكربوهيدرات المكررة: يتم امتصاص هذه الكربوهيدرات المكررة بسرعة كبيرة ، مما يتسبب في ارتفاع السكر في الدم ومستويات الأنسولين. تحتوي الكربوهيدرات المكررة أيضًا على مؤشر نسبة السكر في الدم (GI). يخبرك GI ما إذا كان الطعام الغني بالكربوهيدرات سيرفع نسبة السكر في الدم بشكل ملحوظ.
يشبه الأنسولين كيميائيًا هرمونات المبيض. تساعد هذه الهرمونات البيض على النضوج. يمكن أن يتسبب الأنسولين المرتفع المستمر في إنتاج الجسم لهرمونات تناسلية أقل لأنه يعتقد أنه لا يحتاج إليها. هذا يمكن أن يساهم في عدم نضوج البويضات والإباضة.
بالنظر إلى أن متلازمة تكيس المبايض مرتبطة بمستويات عالية من الأنسولين ، فإن الكربوهيدرات المكررة يمكن أن تزيد الأمر سوءًا.
تشمل الكربوهيدرات المكررة الأطعمة والمشروبات السكرية والحبوب المصنعة ، بما في ذلك المعكرونة البيضاء والخبز والأرز.
الكحول: يزيد الكحول من الأعراض الالتهابية ويقلل من وظيفة المناعة. بالنسبة للنساء ، يرتبط الإفراط في شرب الخمر بزيادة خطر الإصابة باضطرابات التبويض و انتباذ بطانة الرحم. بالنسبة للرجال ، فهو يخفض مستويات هرمون التستوستيرون ويسبب ضعف الانتصاب ويقلل من إنتاج الحيوانات المنوية.
الكافيين: يمكن أن يسبب الكافيين اختلالات هرمونية وجفاف ويؤدي إلى نقص المعادن. ثبت أن الاستهلاك العالي يتعارض مع الخصوبة. يعد تقليل الكافيين أو التخلي عنه تمامًا فكرة ذكية عندما تحاولين الحمل ، خاصة إذا كنتِ تعانين من مشكلة. (1) تقول جمعية الحمل الأمريكية أن أكثر من 200 إلى 300 ملليجرام من الكافيين يوميًا قد يقلل من الخصوبة بنسبة 27 في المائة وتعتبر جرعة زائدة من الكافيين.
المخدرات: يمكن لأدوية مثل الماريجوانا أن تؤثر سلبًا على الخصوبة عن طريق جعل التبويض أكثر صعوبة كل شهر.
2- تناول فيتامينات ومعادن مهمة لعلاج العقم
تلعب الفيتامينات أدوارًا مهمة في صحة المرأة. إنها ضرورية للعديد من الوظائف ، بما في ذلك:
-الحيض والإباضة
-وظيفة الغدة الدرقية
-إنتاج الطاقة
-وظيفة المناعة
-جودة البويضة ونضجها
-لذا فإن تناول الفيتامينات والمعادن بكميات كافية أمر بالغ الأهمية عند محاولة خلق البيئة المناسبة لحمل صحي. قد تقلل بعض العناصر الغذائية من أعراض متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS) ، وهو سبب أساسي شائع للعقم.(5)
أما عند الرجال فقد أظهرت الدراسات أن بعض المكملات الغذائية قد تزيد من عدد الحيوانات المنوية وقدرتها على الحركة ، مما يساعد السباحين الصغار على الوصول إلى هدفهم.(5)
لقد قمنا بتقسيم بعض المكملات الغذائية الأكثر شيوعًا للخصوبة ، مع التركيز على استخدامها وفعاليتها وجرعتها.
الحديد Iron
نوع مكمل الحديد مهم جدا, فقد يقلل استهلاك مكملات الحديد والحديد غير الهيم ، الذي يأتي من الأطعمة النباتية ، من خطر الإصابة بعقم التبويض.
خلصت دراسة حديثة أجريت عام 2019 إلى أن حديد الهيم (من مصادر حيوانية) ليس له أي تأثير على الخصوبة وأن غير الهيم كان له بعض الفوائد فقط للنساء اللاتي يعانين بالفعل من نقص الحديد.
هناك حاجة إلى مزيد من الأدلة لتأكيد ما إذا كان ينبغي التوصية بمكملات الحديد لجميع النساء ، خاصة إذا كانت مستويات الحديد صحية بالفعل. لكن التأكد من أن مستويات الحديد لديك طبيعية مع طبيبك هي خطوة جيدة.
يصعب على جسمك امتصاص مصادر الحديد غير الهيم ، لذا حاولي تناولها مع الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين ج لزيادة الامتصاص.(4)
تسوق كبسولات الحديد الخام اضغط هنا
الزنك Zinc
يساعد الزنك على الإخصاب وتنمية البويضات. يحسن جودة الحيوانات المنوية. يعتبر الزنك ضروريًا لتكوين الحيوانات المنوية ، وقد اقترحت مجموعة من الدراسات أن نقص الزنك قد يؤدي إلى انخفاض جودة الحيوانات المنوية.
ومع ذلك ، لم يتم إثبات العلاقة بين هذا المعدن وخصوبة الذكور. في الواقع ، وجدت دراسة أجريت عام 2020 أن المكملات الغذائية التي تحتوي على الزنك وحمض الفوليك لم تحسن من عدد الحيوانات المنوية ، أو وظيفة الحيوانات المنوية ، أو معدلات الولادة الحية.(5)
بالنسبة للزنك وخصوبة الإناث ، أثبتت دراسة أجريت عام 2019 أن المستويات المنخفضة من هذا المعدن في الدم مرتبطة بوقت أطول في محاولة الحمل. تبلغ الجرعة الموصى بها الحالية للزنك 8 مجم للنساء و 11 مجم للرجال.
تسوق مكمل زنك جليسينيت أضغط هنا
فيتامين ج Vitamin C
فيتامين ج هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تقلل من تلف الخلايا في جميع أنحاء الجسم ، وكذلك زيادة امتصاص الحديد. يمكن أن يساعد فيتامين ج في منع تراص الحيوانات المنوية لدى الرجال. وجدت مراجعة عام 2016 لدراسات متعددة أن تناول فيتامين ج مع فيتامين هـ أدى إلى تحسين عدد الحيوانات المنوية وتنقلها وأحيانًا تكامل الحمض النووي (بمعنى آخر ، الجودة) لدى الرجال.(5)
خذ 500 ملليجرام مرتين يوميًا.(1)
تسوق فيتامين ج ايستر سي اللطيف على المعدة اضغط هنا
مركب ب B-Complex
يساعد مركب ب في تعزيز صحة البويضات ومنع عقم التبويض عند النساء حيث أنها تشارك في استقلاب الإستروجين.؛ اما عند الرجال فقد يزيد من جودة الحيوانات المنوية
في دراسة صحة الممرضات IIT ، دراسة صحة عامة كبيرة وطويلة الأمد – ارتبط تناول كميات أكبر من الفيتامينات B-1 و B-2 و B-3 و B-6 و B-12 بانخفاض خطر التبويض العقم. (“عقم التبويض” يحدث عندما يكون اضطراب الإباضة هو سبب العقم لديك.)(5)
ربطت بعض الدراسات المستويات المنخفضة من فيتامين ب 12 بالعقم عند النساء. بالإضافة إلى ذلك، تظهر الأبحاث أن وجود مستويات أعلى من B-12 وحمض الفوليك قد يعزز الخصوبة لدى النساء اللائي يخضعن لعلاج العقم.
هناك حاجة إلى مزيد من البحث ، لكن بعض الخبراء يتوقعون أن فيتامينات ب قد تساعد في تعزيز جودة الحيوانات المنوية أيضًا.
يمكن أن توفر فيتامينات ب المركبة كميات كافية من العديد من ، إن لم يكن كلها ، من وجباتك اليومية.(5) خذ 50 ملليجرام يوميًا.
تسوق مجموعة فيتامينات ب المتازرة اضغط هنا
الفولات Folate
إن الحصول على ما يكفي من حمض الفوليك (الشكل الاصطناعي من الفولات) ليس مجرد اختيار ذكي أثناء الحمل. قد يكون من الحكمة تناول المكملات الغذائية عند محاولة الحمل أيضًا.
ارتبطت مكملات الفولات قبل الحمل بفرصة أكبر للحمل ، وتحسين النجاح في علاجات الخصوبة ، وتقليل مخاطر عيوب الأنبوب العصبي لدى الطفل “رغم ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من الاختبارات. (5)
بالنسبة للنساء الحوامل ، تبلغ نسبة الجرعة اليومية الموصى يها من حمض الفوليك 600 ميكروغرام (mcg). بالإضافة إلى ذلك ، يُنصح النساء اللواتي يخططن للحمل أو اللواتي قد يصبحن حوامل بجرعة يومية من 400 إلى 800 ميكروغرام من حمض الفوليك ابتداءً من شهر واحد على الأقل قبل الحمل.
فيتامين د Vitamin D
ربطت بعض الدراسات نقص فيتامين د “فيتامين أشعة الشمس” بالعقم عند النساء. وجد تحليل أجري في عام 2019 ، وجود مستويات منخفضة من فيتامين (د) لدى النساء اللواتي يعانين من العقم بسبب متلازمة تكيس المبايض. (ومع ذلك ، لم يتم ملاحظة هذا في النساء المصابات بالعقم غير المبرر.)
يلعب فيتامين (د) أدوارًا أساسية في الوظيفة التناسلية للإناث والذكور. أظهرت الأبحاث أن نقص فيتامين (د) قد يكون مرتبطًا بالعقم عند كل من الرجال والنساء ، لذلك من المهم أن يتم اختبار نقص فيتامين (د). احصل على مشورة من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك فيما يتعلق بالجرعة التكميلية المناسبة ، حسب مستوياتك.(5)
كشفت إحدى الدراسات التي أجريت على 132 مريضًا بأطفال الأنابيب أن معدلات الحمل والولادة الحية كانت أعلى بشكل ملحوظ بين النساء اللواتي لديهن مستويات كافية من فيتامين (د) واللواتي استوفين الجرعة اليومية الموصى بها (معدل الحمل 67.5٪ ومعدل المواليد الأحياء 59٪) ، مقارنة بالنساء اللائي ليس لديهن مستويات كافية من فيتامين د(اللواتي كان معدل الحمل 49٪ ومعدل المواليد الأحياء 40٪). خلصت دراسة أخرى أجريت على 173 مريضًا كنديًا من أطفال الأنابيب إلى أن النساء اللواتي لديهن مستويات كافية من فيتامين (د) لديهن معدلات حمل أعلى بكثير لكل دورة أطفال الأنابيب (52.5٪) مقارنة بالنساء ذوات المستويات غير الكافية (34.7٪).(6)
بالإضافة إلى ذلك ، تشير الأبحاث الناشئة إلى أن فيتامين (د) له دور في الإجهاض و فقدان الحمل المتكرر. حددت مراجعة واحدة لأكثر من 10000 نتيجة حمل أن مستويات فيتامين د المنخفضة جدًا (أقل من 20 نانوغرام / مل) كانت مرتبطة بفقدان الحمل في الثلث الأول من الحمل ، مما يشير إلى أن نقص فيتامين د يمكن أن يكون ضارًا بنمو الجنين المبكر. (6)
من المهم للغاية ملاحظة أن الكثير من فيتامين د يعتبر ضارا . المستويات التي تزيد عن 150-200 نانوغرام / مل في الدم تعتبر سمية بفيتامين د ، ويمكن أن تؤدي إلى مشاكل في القلب والأوعية الدموية و الكلى. من غير المرجح أن تتعرض لهذه السمية من التعرض لأشعة الشمس ، حيث أن جسمك قادر على التنظيم الذاتي ؛ السبب الأكثر شيوعًا لتسمم فيتامين د هو تناول كميات كبيرة من المكملات الغذائية. يرجى استشارة طبيبك حول الجرعات المطلوبة قبل تناول فيتامين د كمكمل للخصوبة.(6)
تسوق فيتامين د اضغط هنا
فيتامين هـ Vitamin E
يحتوي فيتامين (هـ) على خصائص مضادة للأكسدة قد تعزز وظيفة الحيوانات المنوية لدى الرجال وتدعم الصحة الإنجابية العامة لدى النساء ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد فعاليته. تبلغ نسبة الحمية الغذائية الموصى بها من فيتامين هـ للبالغين 15 مجم.(1)
السيلينيوم Selenium
السيلسنيوم مسؤول عن تحسين جودة السائل المنوي عند الرجال وتقليل مخاطر الإجهاض للنساء. قد لا يتلقى السيلينيوم الكثير من الضجيج ، لكنه معدن مهم قد يلعب دورًا في الجهاز التناسلي.
تشير الأبحاث من عام 2015 إلى أن نقص السيلينيوم يمكن أن يكون عاملاً في الإجهاض ، وانخفاض جودة السائل المنوي ، وضعف حركة الحيوانات المنوية. وفقًا لدراسة أجريت عام 2019 ، فقد يساعد السيلينيوم أيضًا في الحفاظ على صحة السائل الجريبي المحيط ببيض النساء.(5)
نظرًا لأن السيلينيوم ضروري لجسم الذكر لإنتاج الحيوانات المنوية ، فقد أشارت بعض الأبحاث إلى أن مزيجًا من السيلينيوم وفيتامين E
يمكن أن يحسن جودة السائل المنوي وحركة الحيوانات المنوية. تم تعيين الجرعة اليومية للسيلينيوم عند 55 ميكروغرام يوميًا للبالغين.
تسوق مكمل السيلينيوم جلايسيتنست اضغط هنا
3- اعتمد مكملات غذائية تزيد من الخصوبة وتعالج العقم
Acetyl L-carnitine استيل كارنيتين
فائدة استيل كارنيتين للرجال انها تساعد على حركة الحيوانات المنوية وللنساء انها تحتوي على مضادات الأكسدة التي تعزز صحة الجهاز التناسلي الأنثوي
عندما تفكر في “الفيتامينات” ، قد لا يكون الأسيتيل إل-كارنيتين (ALC) هو أول ما يتبادر إلى الذهن – ولكن هذا لا يعني أنه لا ينبغي أن يكون على جدولك. هذا المكمل هو شكل من أشكال الأحماض الأمينية L-carnitine (LC) ، والتي توجد بشكل طبيعي في الجسم وتساعد في تحويل الدهون إلى طاقة.
في بعض الأحيان يتم أخذ ALC و LC معًا لتعزيز الخصوبة عند النساء.
وجدت مراجعة 2018 أنه على الرغم من أن LC له بعض الفوائد لخصوبة الإناث ، إلا أن ALC يحتوي على مضادات أكسدة أقوى. يُعتقد أن هذه تؤدي إلى إبطاء التغيرات المرتبطة بالعمر في الجهاز التناسلي للأنثى. لاحظت المراجعة أيضًا أن التكميل مع كل من LC و ALC يحسن أعراض:
-متلازمة تكيس المبايض
-بطانة الرحم
-انقطاع الطمث (غياب الدورة الشهرية)
أشارت أبحاث أخرى إلى أن كلا من ALC و LC يمكنهما تعزيز حركة الحيوانات المنوية لدى الرجال. عادة ما تتراوح توصيات الجرعات المستخدمة لتعزيز خصوبة الرجال بين 1 و 3 جرام يوميًا لكل من ALC و LC. ومع ذلك ، من المهم استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل إضافة LC أو ALC لضمان السلامة والجرعات المناسبة.(5)
Coenzyme Q10 الانزيم المساعد كيو تن
فوائد كو انزيم كيو تن هو تحسين استجابة المبيض في الإخصاب في المختبر عند النساء ويعزز حركة الحيوانات المنوية عند الرجال
ينتج جسمك الإنزيم المساعد Q10 (CoQ10) من تلقاء نفسه ، ولكن زيادة الكمية في مجرى الدم قد يكون لها فوائد في إنجاب الأطفال ، خاصة إذا كنت تحاول التلقيح الاصطناعي. وجدت دراسة أجريت عام 2018 أن هذا المكمل مع CoQ10 يحسن استجابة المبيض لدى النساء اللواتي يخضعن لعمليات التلقيح الصناعي.
على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث ، تشير الدراسات الحديثة إلى أن مكملات CoQ10 قد تحسن تركيز الحيوانات المنوية وحركتها لدى الرجال المصابين بالعقم. ومع ذلك ، لم تذكر مراجعة 2013 للدراسات والتحليل التلوي أي دليل على أنها تزيد من المواليد الأحياء أو معدلات الحمل.(5(
تسوق كبسولات كوانزيم كيو تن اضغط هنا
أوميغا 3 Omega 3
يعزز حركة الحيوانات المنوية. يساعد على تحقيق الحمل فوق سن 35. عند النظر إلى الأنماط الغذائية ، فإن استهلاك المأكولات البحرية كجزء من نظام غذائي صحي ارتبط بزيادة الخصوبة لدى الرجال والنساء.(5)
تسوق اوميغا 3 النرويجي اصغط هنا
ماكا Maca
يأتي ماكا من نبات يزرع في وسط بيرو. وجدت بعض الدراسات التي أجريت على الحيوانات أنه يحسن الخصوبة ، لكن نتائج الدراسات البشرية مختلطة. أبلغ البعض عن تحسينات في جودة الحيوانات المنوية ، بينما لم يجد البعض الآخر أي تأثير.(4)
تسوق منتج ماكا العضوي اضغط هنا
حبوب لقاح النحل Bee pollen
تم ربط حبوب لقاح النحل بتحسين المناعة والخصوبة والتغذية العامة. وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن تناول حبوب لقاح النحل مرتبط بتحسين جودة الحيوانات المنوية وخصوبة الذكور. ومع ذلك ، لا تزال هناك حاجة للدراسات البشرية.(4)
عكبر النحلBee propolis
وجدت دراسة أجريت على النساء المصابات بالانتباذ البطاني الرحمي أن تناول دنج النحل مرتين في اليوم أدى إلى زيادة فرصة الحمل بنسبة 40 في المائة بعد 9 أشهر. هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات.(4)
تسوق عكبر النحل قطرات اضغط هنا
غذاء ملكات النحل Royal Jelly
غذاء ملكات النحل ، الذي يصنعه النحل أيضًا ، مليء بالأحماض الأمينية والدهون والسكريات والفيتامينات والأحماض الدهنية والحديد والكالسيوم. وجدت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أنه قد يحسن الصحة الإنجابية في الفئران.(4)
تسوق غذاء ملكات النحل جرعة 1000 ملغم اضغط هنا
زيت زهرة الربيع المسائية Evening Primrose Oil
زهرة الربيع المسائية نبات مزهر موطنه أمريكا الشمالية. يحتوي الزيت المستخرج من هذا النبات على أحماض أوميغا 6 وأوميغا 3 الدهنية. يعتقد أن زيت زهرة الربيع المسائية تدعم الخصوبة. تحتوي زهرة الربيع المسائية على مستويات عالية من حمض جاما لينولينيك (GLA) ، وهو حمض دهني أساسي قد يعزز جهود الخصوبة عن طريق زيادة مخاط عنق الرحم وتقوية وظيفة الرحم. تناولي 1500 ملليجرام من مرة إلى مرتين يوميًا من اليوم الأول حتى 14 من الدورة الشهرية.(1)
تسوق زيت زهرة الربيع المسائية اضغط هنا
عشبة كف مريمVitex (Chasteberry)
تم استخدام النبات من قبل الرهبان قديما لتقليل الرغبة الجنسية وتعزيز العفة. اليوم ، تم تغيير استخدامه الى مكمل للخصوبة لانه يعمل على خفض مستويات البرولاكتين ويعالج عدم انتظام الدورة الشهرية.
البرولاكتين هو هرمون يساعد الجسم على إنتاج حليب الثدي. كما أنه يثبط الهرمونات التي تؤدي إلى الإباضة ، وهذا هو السبب في أن النساء المرضعات أقل عرضة للحمل. قد تؤدي المستويات المرتفعة بشكل غير طبيعي من البرولاكتين أيضا الى قصر المدة بين التبويض والدورة التالية مما يؤدي الى عدم إنتاج كمية كافية من البروجسترون ، ولا يكتمل فيه إنتاج بطانة الرحم لدعم البويضة المخصبة للحمل.(6)
هناك بعض الأدلة على أن استخدام فيتكس كمكمل للخصوبة يمكن أن يساعد في خفض مستويات البرولاكتين العالية دون داعٍ لعلاج الخلل المذكور.في دراسة واحدة صغيرة ، بعد 3 أشهر من العلاج اليومي بالفيتيكس ، تم تقليل إطلاق البرولاكتين وتصحيح النقص في إنتاج البروجسترون خلال المرحلة الأصفرية. كانت هذه التغييرات مهمة وحدثت فقط في المجموعة التجريبية.(6)
يساعد Vitex على موازنة نسب الاستروجين والبروجستيرون ويحفز المبايض. خذي 160-240 ملليجرام يوميًا.(1)
اينوزيتول INOSITOL
يُطلق على الإينوزيتول أحيانًا اسم “فيتامين ب 8” ، ولكن هذا مصطلح تسويقي بحت ؛ إنه ليس فيتامين على الإطلاق ، إنه نوع من السكر. يوجد في الأطعمة مثل المكسرات والفاصوليا والفواكه الطازجة والخضروات والحبوب ، يلعب الإينوزيتول عدة أدوار مهمة في الجسم: بالإضافة إلى كونه مكونًا رئيسيًا لأغشية الخلايا ، فإنه يؤثر على عمل الناقلات العصبية السيروتونين والدوبامين في الدماغ ، ويتوسط الطريقة التي يعمل بها الأنسولين – وهو هرمون ينتجه البنكرياس ويساعد الجسم على استخدام السكر من الطعام – داخل الخلايا. هذا هو الدور الأخير الذي يحمل الأمل في استخدام الإينوزيتول كمكمل للخصوبة للأشخاص الذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض.
على الرغم من أن معظم الدراسات صغيرة: فقد ثبت أن مكملات الإينوزيتول للخصوبة تحفز الإباضة ، وتحسن الملامح الهرمونية ، وتزيد من معدلات الحمل والولادة للنساء المصابات بالـ PCOS. في إحدى الدراسات التي أجريت على 25 مريضًا من متلازمة تكيس المبايض مع فترات غير منتظمة أو غائبة ، كان لدى 88 ٪ دورة شهرية تلقائية واحدة على الأقل بعد العلاج باستخدام الإينوزيتول ، وحافظ 72 ٪ على الإباضة الطبيعية بعد العلاج
في دراسة صغيرة أخرى للمرضى الذين يعانون من زيادة الوزن مع متلازمة تكيس المبايض ، أدت مكملات الإينوزيتول إلى خفض مستويات الأنسولين واستعادة انتظام الدورة الشهرية للمرضى الذين يعانون من دورات غير منتظمة. خلصت دراسة صغيرة أخرى لمرضى متلازمة تكيس المبايض الذين يعانون من مقاومة الأنسولين إلى أن الإينوزيتول تسبب في الإباضة في 61 ٪ من المرضى ، مما أدى إلى الحمل لأكثر من ثلث الأشخاص. وقد أظهرت العديد من الدراسات (أن الإينوزيتول يمكن أن يكون بنفس فعالية ، إن لم يكن أكثر ، لأولئك الذين يأملون في الحمل مع متلازمة تكيس المبايض من الميتفورمين ، الدواء الشائع المفضل لمقاومة الأنسولين.(6)
في حين أن الإينوزيتول ليس مناسبًا للجميع ، إلا أنه بالنسبة للمجموعة الفرعية من النساء اللواتي يتعاملن مع مشاكل الخصوبة نتيجة متلازمة تكيس المبايض ، فإنه يعد وسيلة لتحسين دورات الطمث وزيادة فرص الحمل. نحن نتطلع إلى المزيد من الدراسات واسعة النطاق حول مكمل الخصوبة هذا.(6(
كريم البروجسترون Progesterone Cream
يمكن تطبيق كريم البروجسترون موضعياً للمساعدة على موازنة مستويات هرمون الاستروجين والبروجستيرون بشكل طبيعي. خذ ربع ملعقة صغيرة خلال الأيام من السادس إلى السادس والعشرين من الدورة الشهرية وتوقف بعد الشهر الثالث من الحمل.(1)
4- التقليل من التوتر النفسي
غالبًا ما ستجد تقليل التوتر كحل للعقم في أسفل القائمة ، لكنه علاج طبيعي مهم للعقم. في عالم اليوم ، نعيش مع ضغوط شديدة ونستخف باستمرار بتأثيره على صحتنا.
أظهرت الأبحاث(3) أن التوتر له تأثير مباشر على خطر إصابة المرأة بالعقم. قامت إحدى الدراسات بقياس مستويات إنزيم مرتبط بالإجهاد في لعاب النساء اللواتي كن يحاولن الحمل خلال فترة زمنية مدتها عام واحد. الإنزيم هو alpha-amylase ، وهو إنزيم يساعد الجسم على هضم الكربوهيدرات المرتبط أيضًا باستجابة الإجهاد أثناء القتال أو الطيران.
وجد الباحثون أنه من بين حوالي 400 من الأزواج الذين أكملوا الدراسة ، تمكنت 87 في المائة من النساء من الحمل. بعد إجراء تعديلات على العمر والعرق والدخل والكحول والكافيين والسجائر ، وجد الباحثون أن النساء اللائي لديهن أعلى مستويات الأميليز لديهن احتمالية أقل بنسبة 29 في المائة للحمل مقارنة بالنساء اللائي لديهن أدنى مستويات الأنزيم.
هذا هو الوقت المثالي لإلقاء نظرة على أولوياتك ، وتحديد ما الذي يسبب لك أكبر قدر من التوتر والقضاء عليه من حياتك إن أمكن. إذا لم تتمكن من القضاء عليه ، فيجب أن تجد طرقًا صحية للتعامل مع التوتر وخفضه.
5- احصلي على قسط جيد من النوم
الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم للغاية في تحسين الخصوبة. النوم (أو عدم النوم) له تأثير قوي على النظام الهرموني في جسمك. إذا لم تحصلي على قسطٍ كافٍ من النوم ، فقد تنقطع دورتك الشهرية وكذلك الإباضة. إذا لم تحصلي على قسط كافٍ من النوم ، فعادة ما تنخفض مستويات هرمون اللبتين (هرمون الشهية) ، وقد يؤثر ذلك سلبًا على الإباضة أيضًا. الأشخاص الذين يعانون من مشاكل خطيرة في النوم ، مثل المصابين بالأرق ، يميلون أيضًا إلى أن يكون لديهم مستويات أعلى من هرمونات التوتر ، والتي لا تشجع على الخصوبة. (4)
يجب أن تحصلي على ثماني ساعات من النوم كل ليلة وأن تحددي وقتًا للراحة خلال الأسبوع وتفعلي أشياء تجلب لك السعادة. إذا كنت تواجهين مشكلة في النوم ، يمكن أن تساعد مساعدات النوم الطبيعية في العمل كشكل من أشكال علاج العقم الطبيعي أيضًا.
6- مارسي الرياضة غير المجهدة
يمكن لبعض الناس أن يشعروا على الفور بالاختلاف في هرموناتهم (على الرغم من أنهم قد لا يعرفون هذا ما هو عليه) عند ممارسة الرياضة. يتحسن المزاج ، وينامون بشكل أفضل وقد يواجهون زيادة في شهيتهم الجنسية. كل هذه التغييرات تحدث مع تغيرات في الهرمونات. على سبيل المثال ، كثيرًا ما نسمع عن زيادة هرمون السيروتونين “الشعور بالسعادة” مع التمرين.
7- حافظي على وزن جيد
الوزن هو أحد أكثر العوامل تأثيرًا عندما يتعلق الأمر بخصوبة الرجال والنساء. في الواقع ، يرتبط نقص الوزن أو زيادة الوزن بزيادة العقم. وذلك لأن كمية الدهون المخزنة في جسمك تؤثر على وظيفة الدورة الشهرية. ترتبط السمنة بشكل خاص بنقص الإباضة وعدم انتظام الدورة الشهرية و أيضًا مع ضعف نمو البويضة.
لتحسين فرصك في الحمل ، اعملي مع مقدم الرعاية الصحية لمحاولة إنقاص الوزن إذا كنت تعانين من زيادة الوزن واكتساب الوزن إذا كنت تعانين من نقص الوزن. يمكنهم مساعدتك في القيام بذلك بطريقة صحية ومستدامة.(4)
8- العناية بتقويم العمود الفقري للخصوبة
قد لا يكون الذهاب إلى مقوم العظام هو أول شيء تفكر فيه عندما تريد أن تصبحي حاملاً ، لكن الأبحاث تظهر أنه قد يحتوي على مفاتيح مهمة لمشكلة العقم الحالية في جميع أنحاء البلاد. تعتمد العناية بتقويم العمود الفقري على عافية الجسم بالكامل ، وليس مجرد علاج أحد الأعراض بدواء أو جراحة كما نفعل كثيرًا اليوم. عندما يتعلق الأمر بالخصوبة ، يمكن أن تحدث تعديلات تقويم العمود الفقري فرقًا لكثير من الناس.
وفقًا للجمعية الدولية لتقويم العمود الفقري لطب الأطفال ، تظهر الأبحاث أن أي اختلال في العمود الفقري يمكن أن يؤثر على النبضات العصبية. عندما يتعلق الأمر بالعقم ، يمكن للإشارات العصبية المحظورة أن تؤثر بشكل خطير على الغدة النخامية وكذلك منطقة ما تحت المهاد ، مما يؤدي إلى مشاكل في التوازن الهرموني تؤدي غالبًا إلى مشاكل العقم. من الضروري أن يكون لديك عمود فقري سليم من أجل الحصول على نظام تناسلي صحي.(5)
محاذير تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية
بينما يتم بيع معظم الفيتامينات دون وصفة طبية ، إلا أنها ليست بالضرورة خالية من المخاطر. يمكن أن تتفاعل العديد من المكملات بشكل سلبي مع الأدوية التي تتناولها بالفعل ، مما يتسبب في آثار جانبية غير سارة أو يؤدي إلى تفاقم الحالات الطبية الحالية.
على الرغم من أن تناول جرعة زائدة من الفيتامينات قد يبدو قليل الاحتمال ، إلا أنه من الممكن أيضًا تناول جرعات زائدة إلى حد الضرر. حددت بعض المغذيات الدقيقة مستويات مدخول أعلى مقبولة – بمعنى الكمية التي يمكنك استهلاكها قبل التعرض لتأثيرات ضارة.
لتجنب تجاوز هذه الحدود ، اتبع تعليمات الجرعة الموجودة على ملصق المكملات ، واستشر طبيبك دائمًا قبل البدء في تناول فيتامين أو مكمل جديد.
المصادر
1- https://draxe.com/health/natural-infertility-treatment-remedies/
2- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29084307/
3- https://www.nichd.nih.gov/health/topics/infertility/conditioninfo/causes/causes-male
5- https://www.healthline.com/health/fertility/fertility-vitamins#acetyl-l-carnitine
6- https://extendfertility.com/female-fertility-supplements/
