كل ما تريد أن تعرفه عن الصداع النصفي وطرق العلاج الطبيعية
المقدمة
يصيب الصداع المزمن والصداع النصفي (الشقيقة) الملايين من الناس ، ويمكن أن تكون آثارها مدمرة للغاية ومنهكة. يعاني ما يقرب من 90٪ من السكان من الصداع ، ويفقد الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي ما بين 157 مليون يوم من الدراسة والعمل سنويًا ويعتبر الصداع النصفي واحدة من أكثر حالات الصداع شيوعا واستمرارا.
يمكن أن يسبب الصداع النصفي ألمًا شديدًا كالخفقان أو إحساسًا بالنبض يكون عادةً في جانب واحد من الرأس وغالبًا ما يكون مصحوبًا بالغثيان والقيء والحساسية الشديدة للضوء والصوت. يمكن أن تستمر نوبات الصداع النصفي من ساعات إلى أيام ، ويمكن أن يكون الألم شديدًا لدرجة أنه يتعارض مع الأنشطة اليومية للمريض. تظهر أعراض تحذيرية ما قبل الصداع عند بعض الناس. تُعرف هذه الاعراض باسم الهالة او الاورة . يمكن أن تشمل الأورة اضطرابات بصرية ، مثل ومضات من الضوء أو نقاط عمياء ، أو اضطرابات أخرى ، مثل الوخز في جانب واحد من الوجه أو في الذراع أو الساق وصعوبة التحدث.
تساهم عوامل كثيرة في تحفيز هذا الصداع بعضها ترتبط بحالة الضغط النفسي واخرى بالنظام الحياتي وقد تكون عرضا لامراض او حالات صحية اخرى كالحساسية اوعدم انتظام الهرمونات او عدم انتظام الاسنان في الفكين. في هذه المقالة نختصر لكم اهم اعراض المرض ومهيجات نوباته واهم الطرق التي يجدر التفكير فيها وتجربتها للتخفيف من حدة هجمات الصداع او جعلها اقل ايلاما واكثر تباعدا وقد تكون محظوظا بالقضاء عليها تماما.
الأعراض
يمكن أن يتطور الصداع النصفي ، الذي غالبًا ما يبدأ في مرحلة الطفولة أو المراهقة أو بداية البلوغ ، عبر أربع مراحل: ما قبل الهجمة, ومرحلة الهالة البصرية (الأورة )والهجمة وما بعد الهجمة. ومن الجدير بالذكر أنه ليس كل من يعاني من الصداع يمر بجميع هذه المراحل ولكن تختلف الأعراض باختلاف شدة الحالة.
مرحلة ماقبل النوبة
قبل يوم أو يومين من النوبة ، قد تلاحظ تغييرات طفيفة تحذر من نوبة جديدة قادمة ، بما في ذلك:
-إمساك
– تغير في المزاج ، من الاكتئاب إلى النشوة
– الرغبة الشديدة في تناول الطعام
– تصلب الرقبة
– زيادة العطش والتبول
– كثرة التثاؤب
مرحلة الهالة البصرية
بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد تحدث الأورة أو الهالة قبل النوبة أو خلالها. الهالات هي أعراض تنعكس في الجهاز العصبي , تكون بصرية عادة، ولكن يمكن أن تتضمن أيضًا اضطرابات أخرى. يبدأ كل عرض عادةً بشكل تدريجي، ويتراكم على مدى عدة دقائق ويستمر لمدة 20 إلى 60 دقيقة.
تتضمن أمثلة الهالات ما يلي:
– الظواهر المرئية ، مثل رؤية الأشكال المختلفة أو البقع المضيئة أو ومضات الضوء
-صعوبة الأبصار
-الإحساس بالدبابيس والإبر في الذراع أو الساق
-ضعف أو تنميل في الوجه أو في أحد جانبي الجسم
-صعوبة الكلام
-سماع ضوضاء أو موسيقى
-ارتجاف أو حركات أخرى التي لا يمكن السيطرة عليها
مرحلة هجمة الصداع
عادة ما يستمر الصداع النصفي من أربع إلى 72 ساعة إذا لم يتم علاجه. يختلف عدد مرات حدوث االنوبات من شخص لآخر. نادرًا ما يحدث الصداع النصفي أو يضرب عدة مرات في الشهر.
-أثناء النوبة ، قد يكون لديك: ألم في جانب واحد من رأسك ، ولكن غالبًا في كلا الجانبين
-ألم يشبه النبض
-الحساسية للضوء والصوت وأحيانًا الرائحة واللمس
-استفراغ و غثيان
مرحلة مابعد الهجمة
بعد نوبة الصداع النصفي ، قد تشعر بالإرهاق والارتباك لمدة تصل إلى يوم واحد. بعض الناس ابلغواعن شعورهم بالبهجة. قد تؤدي حركة الرأس المفاجئة إلى حدوث الألم مرة أخرى لفترة وجيزة (1).
أسباب الصداع النصفي
على الرغم من أن أسباب الصداع النصفي غير مفهومة تمامًا ، يبدو أن العوامل الجينية والبيئية تلعب دورًا. قد تكون هناك تغييرات في جذع الدماغ وتفاعلاته مع العصب ( trigeminal nerve)، وهو مسار ألم رئيسي. لذلك قد تحدث اختلالات في المواد الكيميائية في الدماغ – بما في ذلك السيروتونين ، الذي يساعد على تنظيم الألم في الجهاز العصبي.
يدرس الباحثون دور السيروتونين في الصداع النصفي. تلعب الناقلات العصبية الأخرى دورًا في ألم الصداع النصفي ، بما في ذلك الببتيد المرتبط بجين الكالسيتونين (1) (CGRP).
العوامل المهيجة للصداع النصفي
هناك عدد من العوامل التي تؤثر سلبا وتسبب هجمة جديدة من الصداع النصفي ، بما في ذلك:
–التغيرات الهرمونية عند النساء: يبدو أن التقلبات في هرمون الاستروجين ، مثل قبل أو أثناء فترات الحيض والحمل وانقطاع الطمث ، تؤدي إلى حدوث الصداع لدى العديد من النساء.
–الأدوية الهرمونية: مثل موانع الحمل الفموية والعلاج بالهرمونات البديلة قد تزيد الصداع سوءًا. ومع ذلك ، تجد بعض النساء أن الصداع النصفي يحدث بشكل أقل عند تناول هذه الأدوية.
–الضغط العصبي: مثل الإجهاد في العمل أو المنزل وكذلك القلق
–تغير في نمط النوم: يمكن أن يؤدي فقدان النوم أو الحصول على الكثير من النوم أو اضطراب الرحلات الجوية الطويلة إلى حدوث الصداع النصفي لدى بعض الأشخاص.
–العوامل الفيزياوية:مثل المجهود البدني الشديد والإرهاق ، بما في ذلك النشاط الجنسي أو ممارسة الرياضة .
–التغييرات المناخية: مثل تغير الطقس أو الضغط الجوي .
–الحساسية: كالحساسية من حبوب اللقاح .
–الأدوية: مثل موانع الحمل الفموية وموسعات الأوعية ، مثل النتروجليسرين ، .
–تغير في النمط الغذائي: مثل تفويت وجبة أو الصيام
– السفر
– الجفاف
–تناول أغذية غنية بمادة التيرامين: هناك اغذية معينة تعمل على اثارة الصداع والرابط بينها هو احتواؤها على مادة كيميائية اسمها التيرامين
وبسبب تركيبته الكيميائية، تسمى التيرامين أحادي الأمين. هناك إنزيم في أجسامنا يقوم بتكسير أحادي الأمين يسمى مونوامين أوكسيديز (MAO). يساعد هذا الإنزيم على معالجة التيرامين. إذا أصبت بالصداع النصفي ولم يكن لديك ما يكفي من MAO في نظامك ، فقد تصاب بالصداع بعد تناول الأطعمة التي تحتوي على التيرامين. من الأمثلة على الأغذية الغنية بالتيرامين:
-الأطعمة التي تحتوي على النترات بما في ذلك الهوت دوغ واللحوم الباردة واللحم المقدد والبيبروني والنقانق والسجق
-الشوكولاتة
-الجبن الذي يحتوي على مركب تيرامين طبيعي ، مثل الجبن الأزرق ، فيتا ، شيدر ، بارميزان ،والسويسري
-الكحول ، وخاصة النبيذ الأحمر
-الأطعمة التي تحتوي على غلوتمات أحادي الصوديوم (MSG) ، محسن النكهة
-الأطعمة شديدة البرودة مثل الآيس كريم أو مشروبات مثلجة
-الأطعمة المصنعة
-الأطعمة المخللة
-البقوليات
-الفواكه المجففة
-منتجات الألبان مثل اللبن والقشدة الحامضة والزبادي
-فول الصويا
-الأسماك المدخنة
-الخبز والمخبوزات الأخرى
-رقائق البطاطس
-بيتزا وفول سوداني وكبد دجاج
-الكافيين: قد تخفف كمية صغيرة من الكافيين من آلام الصداع النصفي لدى بعض الأشخاص. الكافيين موجود أيضًا في بعض الأدوية الموصوفة للصداع النصفي. لكن الكثير من الكافيين قد يسبب الصداع النصفي. قد يؤدي أيضًا إلى صداع شديد بسبب انسحاب الكافيين.(1) (2)
علاج الصداع النصفي طبيعيا
قد يكون العلاج النهائي للصداع النصفي أمرا لا يمكن الجزم به في معظم الأحوال ولكن توجد طرق قد تساعدك في التخفيف من حدة أعراض المرض او تقليل من مدة الهجمات أو تقلل الفترات بين هجمة واخرى . على الرغم من وجود العديد من خيارات العلاج للصداع النصفي في الطب الغربي ، إلا أنها لا توفر جميعها راحة طويلة الأمد. تعتمد بعض العلاجات على المسكنات ، والبعض الآخر يعتمد على إجراءات مكلفة لا تكون فعالة إلا لفترة معينة. ولكن هناك علاجات بديلة تعالج الأعراض بكفاءة لا تقل عن الادوية التي يصفها الطبيب وقد تكون محظوظا ويساعدك ممارس الطب البديل المرخص على الوقوف على بعض الأسباب الكامنة وراء الصداع النصفي حتى تتمكن من تحقيق الراحة القصوى من الألم, وفي هذا المقال نعرض لكم اهم الطرق والوسائل المعتمدة ة للعلاج او دعم العلاج التقليدي من خلال اعتماد واحدة من الستراتيجيات التالية او المزج بينها :
1- ابتعد عن محفزات الصداع
الواجب على كل مريض معرفة وتصنيف مهيجات الالم الخاصة به, فقد تكون عاداته الغذائية السيئة في تخطي الوجبات او تناول أغذية عالية المحتوى بالتيرامين او انسحاب الكافيين او الاجهاد او العمل لساعات متواصلة أمام شاشات الهواتف النقالة وأجهزة الكمبيوتر.
تتمثل الخطوة الأولى في تتبع أعراض الصداع النصفي وتثبيتها في مفكرة. لاحظ ما كنت تفعله قبل بدء الأعراض وأثناءه. ماذا كنت تأكل؟ كم ساعة من النوم قد حصلت في الليلة السابقة؟ هل حدث أي شيء مرهق أو مهم في ذلك اليوم؟.تذكر الأطعمة والمشروبات التي تناولتها.
يلعب النظام الغذائي دورًا حيويًا في الوقاية من الصداع النصفي وربما تكون أول خطوة يجب عليك القيام بها هو خفض كمية الترامين الكلية في الغذاء. وفيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على خفض كمية التيرامين في نظامك الغذائي:
-اختر اللحوم أو الدواجن أو الأسماك الطازجة. قم بطهيها وتناولها في يوم شرائها أو تجميدها.
-ترتفع مستويات التيرامين عندما تكون الأطعمة في درجة حرارة الغرفة. قم بتخزين الأطعمة في الثلاجة أو الفريزر. قم بإذابة الأطعمة المجمدة في الثلاجة أو الميكروويف.
-تناول المنتجات الطازجة في غضون يومين.
-لا تأكل بقايا الطعام التي احتفظت بها في الثلاجة لأكثر من يوم أو يومين.
-قم بإلقاء الأطعمة الفاسدة أو المتعفنة .
-لا تأكل الأطعمة المدخنة أو القديمة أو المخللات أو المخمرة.
2- استنشق الزيوت العطرية الأساسية
قد يؤدي استنشاق زيت الخزامى (اللافندر) الأساسي إلى تخفيف آلام الصداع النصفي. وفقًا لبحث عام 2012 ، فإن الأشخاص الذين استنشقوا زيت الخزامى أثناء نوبة الصداع النصفي لمدة 15 دقيقة شعروا براحة أسرع من أولئك الذين استنشقوا دواءً وهميًا. يمكن استنشاق زيت الخزامى مباشرة أو وضعه مخففاً على الصدغ. ومن الطرق العملية أيضا هو استعمال مبخرة الزيوت الكهربائية ووضع بضع قطرات من زيت الخزامى في الماء واستنشاق البخار الصادر منه. (3).
ومن الزيوت الاساسية الاخرى التي قد تساعد في التخفيف من حدة الأعراض زيت النعناع. قد يوقف المنثول الموجود في زيت النعناع ظهور الصداع ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2010. وجدت الدراسة أن استعمال محلول المنثول على الجبين كان أكثر فعالية من العلاج الوهمي للألم المصاحب للصداع النصفي والغثيان وحساسية الضوء.(3)
3- العلاج بالإبر الصينية
عندما لا يساعد الطب التقليدي في تخفيف آلام الصداع النصفي ، يلجأ العديد من المرضى إلى استكشاف طرق أخرى للعلاج. تم تطوير الوخز بالإبر في الصين القديمة ، وهو يتضمن ثقب مناطق معينة من الجسم بإبرة لتخفيف الألم. وفقًا للممارسات الصينية ، هناك 14 خط طول( ميريديان) على طول الجسم ، وإذا كان هناك اضطراب في الطاقة على طول خطوط الطول هذه ، فقد يحدث الألم أو المرض. وعلى الرغم من العديد من الأبحاث التي أجريت حولها، إلا أن هناك آراء متباينة حول جدوى الوخز بالإبر فيما يخص الصداع النصفي.
تعتبر معالجة الصداع النصفي بالابر الصينية من أكثر المجالات التي اثبتت فيها الابر الصينية نجاحها في علاج الحالات المرضية .فأستنادًا إلى مراجعة منهجية حديثة لـ 22 تجربة إكلينيكية شملت 4985 شخصًا ، هناك دليل على أن الوخز بالإبر يقلل من تكرار الصداع لدى الأفراد المصابين بالصداع النصفي ، وأن التأثير قد يكون مماثلاً للتأثير الذي لوحظ مع الأدوية الوقائية. ينخفض معدل تكرار الصداع بنسبة 50٪ أو أكثر لدى ما يصل إلى 59٪ من الأفراد الذين يتلقون الوخز بالإبر ويمكن أن يستمر هذا التأثير لأكثر من 6 أشهر.
يهدف الوخز بالإبر إلى الحفاظ على توازن تدفق الطاقة (يسمى “qi”) على طول خطوط الطول. سيضع أخصائي الوخز بالإبر في نقاط ضغط محددة ، عادةً على طول ظهر الشخص أو رقبه حيث يمكنه إبطاء انتقال الألم. في بعض الأحيان ، يصاحب وضع الإبر تدليك لطيف للرأس. يستغرق العلاج حوالي ساعة ، وينصح المرضى بالخضوع لست جلسات على الأقل ، عادة مرة واحدة في الأسبوع. قد يقترح أخصائي الوخز بالإبر أيضًا تغييرات في النظام الغذائي. على سبيل المثال: يمكن أن ينصح بالتقليل من الكافيين حيث يعتقد بعض اختصاصيي الوخز بالإبر أنه يعطل تدفق الجسم . (4) (5)
4- العلاج بالضغط بالأصابع
العلاج بالضغط هو ممارسة الضغط بالأصابع واليدين على نقاط معينة في الجسم لتخفيف الألم والأعراض الأخرى. وفقًا لمراجعة منهجية أجريت عام 2014 ، يعد العلاج بالضغط علاجًا بديلاً موثوقًا للأشخاص الذين يعانون من الصداع المزمن وحالات أخرى. وجدت دراسة منفصلة أن العلاج بالضغط قد يساعد في تخفيف الغثيان المرتبط بالصداع النصفي.
اضافة الى الضغط قد يقلل التدليك الأسبوعي من تكرار نوبات الصداع ويحسن نوعية النوم ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2006. يقترح البحث أن التدليك يحسن التوتر الملحوظ ومهارات التأقلم. كما أنه يساعد في تقليل معدل ضربات القلب والقلق ومستويات الكورتيزول (3).
5- فتش عن هذه الاعشاب في مطبخك
من المعروف أن الزنجبيل يخفف الغثيان الناجم عن العديد من الحالات ، بما في ذلك الصداع النصفي. قد يكون لها أيضًا فوائد أخرى للصداع النصفي. وفقًا للبحث ، فإن مسحوق الزنجبيل يقلل من شدة الصداع النصفي ومدته بشكل مساو لعقار سوماتريبتان الموصوف ، مع آثار جانبية أقل.
ومن الاعشاب الاخرى المفيدة الاقحوان ( feverfew)وهو عشب مزهر يشبه البابونج ولكنه يختلف في تركيبه الكيميائي وهو علاج شعبي متداول بكثرة للصداع النصفي. وفقًا لمراجعة منهجية عام 2004 ، لا توجد أدلة كافية على أن الأقحوان يمنع
الصداع النصفي. ومع ذلك ، يزعم الكثير من الناس أنه يساعد في التقليل من أعراضه دون آثار جانبية. (3).
6- اضف هذه المكملات الغذائية الى روتينك اليومي
تعالج العديد من الأدوية الصداع النصفي ، ولكن يمكن أن يكون لها آثار جانبية غير مرغوب فيها. الخبر السار هو أنه قد تكون هناك بدائل طبيعية يمكنك تجربتها. قد تقلل بعض الفيتامينات والمكملات من تكرار نوبات الصداع النصفي أو شدتها وتختلف فاعلية هذه المكملات في علاج الصداع باختلاف المرضى ومن هذه المكملات:
المغنيسيوم
يرتبط نقص المغنيسيوم بالصداع . تشير الدراسات إلى أن مكملات المغنيسيوم تساعد بشكل خاص في منع نوبات الصداع النصفي المصحوبة بالتغييرات البصرية . وقد يمنع أيضًا تلك المرتبطة بالدورة الشهرية.
وفقًا لمؤسسة الصداع النصفي الأمريكية ، فإن الجرعات اليومية من 400 إلى 500 مجم من المغنيسيوم قد تساعد في منع الصداع النصفي لدى بعض الأشخاص.
يشير بحث حول فعالية المغنيسيوم في الوقاية من الصداع النصفي إلى أن حدوث النوبات قد ارتبطت بنقص المغنيسيوم لدى بعض الأشخاص. وجد الباحثون أن إعطاء المغنيسيوم عن طريق الوريد يمكن أن يساعد في تقليل النوبات الحادة ، وأن المغنيسيوم عن طريق الفم يمكن أن يقلل من تواتر وشدة الصداع النصفي (3) (6 ).
يمكنك الحصول على المغنيسيوم من الأطعمة التي تشمل: اللوز والسمسم وبذور زهرة الشمس والجوز والكاجو والشوفان والبيض او يمكن الحصول عليه من المكملات الغذائية.
فيتامين ب2 أو الريبوفلافين
لم تظهر الأبحاث بعد كيف ولماذا يساعد فيتامين ب 2 ، المعروف أيضًا باسم الريبوفلافين ، في منع الصداع النصفي. قد يكون لها تأثير على طريقة استقلاب الخلايا للطاقة ، وفقًا لمارك دبليو جرين ، أستاذ طب الأعصاب ومدير طب الصداع والألم في كلية الطب في مستشفى جبل سيناء.
خلصت مراجعة بحثية نُشرت في المجلة الدولية لأبحاث الفيتامينات والتغذية إلى أن الريبوفلافين يمكن أن يلعب دورًا إيجابيًا في تقليل وتيرة ومدة النوبات ، دون أي آثار جانبية خطيرة.
إذا اخترت مكملات فيتامين B-2 ، فستحتاج إلى الحصول على 400 ملليجرام من فيتامين B-2 يوميًا. يوصي الدكتوركليفورد سيجيل ، طبيب أعصاب في مركز بروفيدنس سانت جون الصحي في سانتا مونيكا ، كاليفورنيا ، بتناول قرصين 100 ملغ مرتين في اليوم.(6)
فيتامين د
بدأ الباحثون مؤخرا في البحث عن في الذي قد يلعبه فيتامين د في الصداع النصفي. تشير دراسة واحدة على الأقل إلى أن مكملات فيتامين (د) قد تساعد في تقليل تكرار النوبات . في تلك الدراسة ، تم إعطاء المشاركين 50000 وحدة دولية من فيتامين (د) في الأسبوع.(6)
الأنزيم المساعد كيو تن
الإنزيم المساعد Q10 (CoQ10) مادة لها وظائف مهمة في أجسامنا ، مثل المساعدة على توليد الطاقة في الخلايا وحماية الخلايا من التلف التأكسدي. نظرًا لأنه ثبت أن الأشخاص المصابين بأمراض معينة لديهم مستويات أقل من CoQ10 في دمائهم ، فإن الباحثين مهتمون بمعرفة فيما إذا كانت لإضافة هذه المادة على شكل مكملات أية فوائد صحية.
على الرغم من عدم توفر الكثير من الأدلة حول فعالية CoQ10 في الوقاية من الصداع النصفي ، إلا أنه قد يساعد في تقليل وتيرة نوبات الصداع النصفي. تم تصنيفها في إرشادات جمعية الصداع الأمريكية على أنها “ربما تكون فعالة”. هناك حاجة لدراسات أكبر لتوفير ارتباط نهائي.
تصل الجرعة النموذجية من CoQ10 إلى 100 مجم تؤخذ ثلاث مرات في اليوم. قد يتفاعل هذا المكمل مع بعض الأدوية أو المكملات الأخرى ، لذا استشر طبيبك.(6)
الميلاتونين
أظهرت إحدى الدراسات في مجلة طب الأعصاب وجراحة الأعصاب والطب النفسي أن هرمون الميلاتونين ، الذي يستخدم غالبًا لتنظيم دورات النوم ، قد يساعد في تقليل وتيرة الهجمات.
أظهرت الدراسة أن المرضى كانوا اكثر تحملا للميلاتونين وفي كثير من الحالات أكثر فعالية من عقار أميتريبتيلين amitriptyline، والذي يوصف غالبًا للوقاية من الصداع النصفي ولكن يمكن أن يكون له آثار جانبية. كانت الجرعة المستخدمة في الدراسة 3 ملغ يومياً.
يتميز الميلاتونين بكونه متاحًا بدون وصفة طبية بتكلفة منخفضة. وفقًا لمايو كلينك ، يعتبر بشكل عام آمنًا في الجرعات الموصى بها ، على الرغم من أن إدارة الغذاء والدواء لا توصي به لأي استخدام محدد(6).
5htp
السيروتونين – (5-هيدروكسي تريبتامين (5-HT)) هو ناقل عصبي أحادي الأمين. مشتق كيميائيًا حيويًا من التربتوفان ، يوجد السيروتونين بشكل أساسي في الجهاز الهضمي والصفائح الدموية والجهاز العصبي المركزي للحيوانات بما في ذلك البشر. يُعتقد أنه يساهم في الشعور بالرفاهية والسعادة. بالإضافة إلى الحيوانات ، يوجد السيروتونين في الفطريات والنباتات.
هناك ارتباط واضح بين الصداع النصفي ومستويات السيروتونين في جسم الإنسان. تمت دراسة السيروتونين بشكل مكثف ويعتقد أنه يلعب دورًا حاسمًا في الإصابة بالصداع النصفي. السيروتونين هو ناقل عصبي مهم.
يعتقد إن 5-HTP يساعد في علاج الصداع النصفي ،فعلى الرغم أن السبب الحقيقي للصداع النصفي ما زال موضع نقاش علمي الا ان بعض الباحثين يعتقدون أن انخفاض مستويات السيروتونين يلعب دورا في تحفيز الاصابة به. .
قارنت إحدى الدراسات التي أجريت على 124 شخصًا قدرة 5-HTP و methysergide ، وهو دواء شائع للصداع النصفي ، على منع الصداع النصفي .ووجدت أن تناول مكملات 5-HTP يوميًا لمدة ستة أشهر منعت أو قلل بشكل كبير من عدد نوبات الصداع النصفي في 71 ٪ من المشاركين .
في دراسة أخرى أجريت على 48 طالبًا ، أنتج 5-HTP انخفاضًا بنسبة 70٪ في تكرار الصداع ، مقارنةً بانخفاض بنسبة 11٪ في مجموعة الدواء الوهمي .(7)
7- قم بزيارة طبيب الأسنان
تقدم علاجات الصداع النصفي للأسنان حلاً دائمًا لتقليل النوبات أو القضاء عليها تمامًا. لذلك ، إذا سئمت من معاناتك، فاسأل طبيب أسنانك عن هذه الأسباب واعرف ما إذا كان يمكنك الاستفادة من خيارات علاج الصداع النصفي التالية :
علاج أضطرابات المفصل الفكي الصدغي
قدّر المعهد الوطني لأبحاث طب الأسنان والقحف الوجهي (NIDCR) أن عدد الأمريكيين الذين يعانون من اضطرابات المفصل الفكي الصدغي يتجاوز 10 ملايين. ويمكن أن يكون عدد الأفراد الذين لديهم بالفعل شكل من أشكال مشكلة المفصل الفكي الصدغي أقرب إلى 15 إلى 45 مليونًا.
إذا كنت تعاني من الصداع النصفي ، فقد يكون لديك أيضًا اضطراب المفصل الصدغي الفكي (TMJ). يمكن أن تزيد اضطرابات المفصل الفكي الصدغي من فرص الإصابة بالصداع النصفي. المفصل الصدغي الفكي يربط الفك السفلي – الفك السفلي – بالعظم الصدغي للجمجمة. تتضمن اضطرابات المفصل الفكي الصدغي ألمًا في الفك والوجه والرقبة ، مما يسبب العديد من الأعراض غير المريحة ، بما في ذلك الدوخة ، وآلام الأذن ، والصداع ، والصداع النصفي.
لديك مفصلان صدغيان (TMJs) يربطان جانبي الفك بجمجمتك. إنها تساعدك على فتح وإغلاق فمك عندما تتحدث وتأكل وتتثاءب. يمكن أن ينتقل الألم الذي يبدأ في تلك المفاصل أو العضلات المحيطة بها إلى جمجمتك ويؤدي إلى الصداع النصفي. يمكن أن تسبب أشياء كثيرة ألم الفك. أحد الاحتمالات هو أن تضغط على فكك أو تطحن أسنانك. قد تضغط على فكك طوال اليوم عندما تشعر بالتوتر. أو يمكنك طحن أسنانك معًا في الليل أثناء النوم. قد لا تدرك أنك تقوم بأي من هذه الأشياء.تشمل العلامات التي تدل على انكماش فكك أو طحن أسنانك ما يلي:
-أسنانك مسطحة أو مكسورة أو متشققة .
-تشعر أسنانك أكثر حساسية.
-لديك ألم أو وجع في فكك أو وجهك.
-يشعر الفك بالتعب أو الضيق.
-لديك وجع في الأذن ، لكن لا توجد مشكلة في أذنيك.
سبب آخر لألم المفصل الفكي الصدغي الذي يمكن أن يؤدي إلى الصداع النصفي هو مشكلة في عضتك. يمكن أن يحدث هذا إذا فقدت أحد الأسنان أو إذا كانت أسنانك لا تصطف بشكل صحيح. قد تعني مشكلة في عضتك أن عضلات الفك يجب أن تعمل بجهد أكبر لجمع أسنانك العلوية والسفلية معًا. بمرور الوقت ، يمكن أن يصبح ذلك مؤلمًا.
-لا تمضغ أظافرك أو شفتيك أو خديك أو أشياء أخرى مثل الأقلام.
-استخدم جهازًا بدون استخدام اليدين عندما تتحدث على الهاتف للتخلص من الضغط على رأسك وفكك.
-لا تمضغ العلكة.
-ابتعد عن الأطعمة اللزجة أو المقرمشة التي تجعل فكك يعمل بجهد أكبر.
-قطع الطعام مثل الهامبرغر أو التفاح إلى قطع أصغر حتى لا تضطر إلى تناول قضمات كبيرة.
-حاول إرخاء فكك وإبقاء أسنانك العلوية والسفلية متباعدة أثناء النهار (8).
تعد الأسنان المنحرفة سببًا شائعًا لاضطرابات المفصل الفكي الصدغي. إذا كان لديك أسنان منحرفة ، فقد تواجه مشكلة في العض والمضغ وإغلاق فمك بشكل مريح.
تقويم الاسنان
-إذا كنت تطحن أسنانك ، فقد يوصي طبيب أسنانك باستخدام مقوم للاسنان أثناء النوم. سيقوم طبيب أسنانك بتركيب هذه القطعة الفموية على أسنانك لمحاذاة فكك بشكل مريح. تمنعك تقويم الاسنان أيضًا من صرير فكك وطحن أسنانك أثناء النوم. يمكن أن يؤدي ضغط الأسنان وطحنها إلى حدوث توتر وتقلصات غير طبيعية للعضلات في الفك واضطرابات المفصل الفكي الصدغي التي يمكن أن تؤدي جميعها في النهاية إلى الإصابة بالصداع النصفي.
إعادة الإعمار
يمكن أن تساعد إعادة بناء الفم المرضى الذين يعانون من أكثر من مشكلة خطيرة في أسنانهم وفكهم. سيوصي طبيب أسنانك بهذا كعلاج للصداع النصفي فقط إذا كان هناك عدد من عوامل الأسنان التي تسبب لك الألم المزمن والضيق. سيكمل طبيب أسنانك كل مرحلة من مراحل إعادة بناء الفم في أوقات مختلفة للسماح بوظيفة ووقت الشفاء المناسبين. تشمل إجراءات الأسنان الترميمية استبدال الأسنان المفقودة ، وإصلاح الأسنان التالفة ، وتصحيح العضات غير المنتظمة ومفاصل الفك الضعيفة.(9)
8- قد يكون الحل عند مقوم العظام
عندما يحدث الصداع النصفي ، تتوسع الأوعية الدموية في الجمجمة (vasodilation) على عكس الصداع المنتظم حيث تضيق نفس تلك الأوعية (vasoconstriction). تصبح الأنسجة المحيطة بالدماغ منتفخة ومؤلمة للغاية .يعتبر العلاج بتقويم العمود الفقري فعال في علاج العديد من أنواع الصداع المختلفة ، بما في ذلك الصداع النصفي. مقوم العظام هو أخصائي رعاية صحية متخصص في علاج الاضطرابات العصبية والعضلية. يعمل مقومو العمود الفقري في المقام الأول عن طريق المعالجة اليدوية للعمود الفقري. يمكن أن تؤدي الاضطرابات أو الاختلالات في أجزاء من العمود الفقري إلى توتر العضلات وتهيج الأعصاب التي تتحكم في تدفق الدم إلى الرأس (وبالتالي ، الصداع النصفي).
نظرًا لأن آلام الرقبة والظهر يمكن أن تكون من مسببات الصداع النصفي ، فإن العلاج بتقويم العمود الفقري يكتسب شعبية بين المقومين كوسيلة لمساعدة المرضى على تقليل وتيرة الصداع وتقليل مدته وشدته . أظهرت دراسة لتقييم فعالية العلاج اليدوي للعمود الفقري (SMT) في علاج الصداع النصفي (نُشر في عام 2000) أن المشاركين الذين تلقوا علاجًا بتقويم العمود الفقري للصداع النصفي قد تحسنوا بشكل كبير في تكرار الصداع النصفي ومدته التقليل من استعمال الأدوية. . ذكرت دراسة حديثة أخرى أن المشاركين الذين تلقوا علاجًا بتقويم العمود الفقري للصداع النصفي انتهى بهم الأمر إلى تقليل عدد النوبات لديهم بأكثر من النصف. تخيل تقليل عدد الحالات إلى النصف! يعتبر العلاج بتقويم العمود الفقري للصداع النصفي فريدًا لأنه يتضمن طرقًا متعددة لعلاج مصدر الصداع النصفي بدلاً من مجرد محاولة تخفيف الآثار بمجرد أن يبدأ الصداع النصفي بالفعل. عمل العلاج بتقويم العمود الفقري للصداع النصفي بعدة طرق:
-يعيد الاتصال السليم للجهاز العصبي من خلال ضمان المحاذاة
-يقلل من تهيج الأعصاب التي ترسل إشارات الألم إلى المخ
-يقلل من توتر العضلات ، وهو سبب شائع للصداع النصفي
-يعيد تدفق الدم الطبيعي
-يفتح إمكانات الشفاء في الجسم
-يقوي العضلات التي تدعم العمود الفقري
-يحدد المسببات للمساعدة في تجنبها (10)
9- جرب الحجامة
لعلاج بالحجامة الرطبة (WCT) الحجامة هي طريقة مستخدمة على نطاق واسع حاليًا في آسيا وإفريقيا والشرق الأقصى ، وفي السنوات الأخيرة اصبح تطبيقا معتمدا في الطب البديل في أوروبا. لقد طبق النبي محمد صلى الله عليه وسلم ونصح المسلمين بها كدواء وقائي وطريقة علاج ، وهناك العديد من التقاليد الإسلامية المتعلقة بتوصيات العلماء المسلمين .عرف تقليديًا أن الوقت الصحيح لتطبيق الحجامة في ظل الظروف العادية هو الأيام التي تلي الأسبوع الثاني من الشهر القمري.
في دراسة علمية تمت مقارنة نتائج وعدد الهجمات قبل وبعد الحجامة ل85 مريض بالشقيقة ينطبق عليهم شروط الدراسة ولوحظ تحسن بنسبة 83.25٪ في مجموعة الدراسة بأكملها ، وتحسن بنسبة 68.24٪ عدد الهجمات, كما لوحظ ان نسبة التحسن في التطبيقات التي اجريت في الجزء الثاني من الشهر القمري اكبر من تلك التي اجريت في الجزء الاول مما يؤكد التعاليم النبوية في اجراء الحجامة ايام السابع عشر والتاشع عشر والحادي والعشرون والثالث والعشرون من كل شهر قمري. (11)
تساعد الحجامة على علاج هذا النّوع من الصّداع بشكل فعّال، وذلك بضبطِ نسبة السّيروتونين في الجسم، وبذلك منع ضيق الشّرايين وخاصّةً الشّريان السّباتيّ والذي يُدفّق الدّم إلى الدّماغ، كما تساعد على إخراج جزيئات الكالسيوم من العضلات الشّريانيّة، فيمكن التّخلّص من الصّداع الدّموي من خلال عمل جلستين إلى خمس جلسات من الحجامة (12)
10- مارس اليوجا
تستخدم اليوجا التنفس والتأمل وحركات الجسم لتعزيز الصحة والرفاهية. تشير الأبحاث إلى أن اليوجا قد تخفف من وتيرة الشقيقة ومدته وشدته. يُعتقد أنه يخفف من القلق ، ويخفف الشد في المناطق التي تسبب الصداع ، ويحسن صحة الأوعية الدموية.
على الرغم من استنتاج الباحثين أنه من السابق لأوانه التوصية باستخدام اليوغا كعلاج أساسي للصداع النصفي ، فإنهم يعتقدون أن اليوغا تدعم الصحة العامة وقد تكون مفيدة كعلاج تكميلي.(2)
أقرأ ايضا: ماذا تعرف عن التهابات الجهاز التنفسي وكيف تميز بينها, 40 سؤال وجواب
المصادر
1- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/migraine-headache/symptoms-causes/syc-20360201
2- https://www.healthline.com/health/migraine/causes-of-chronic-migraine#triggers
3- https://www.healthline.com/health/natural-ways-to-reduce-migraines#2.-Apply-lavender-oil
5- https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD001218.pub3/full
6-ttps://www.healthline.com/health/migraine/migraine-vitaminsh
8-https://www.webmd.com/migraines-headaches/migraine-dental-problems
9-https://www.yazdanidental.ca/blog/migraine-treatment-options/
