أسباب تساقط الشعر واكثر من 20 طريقة لعلاجه طبيعيا

من منا- نحن رجالا ونساءا-لا يتوق إلى شعر كثيف وممتلئ، خاصةً عندما يصل الى مرحلة ان يصبح الشعر الخفيف مشكلة ملحوظة؟ هناك أسباب عديدة تؤثر على صحة الشعر ومظهره, منها ما هو جيني ومنها ماهو عرض لحالات مرضية معينة ومنها ما هو عرض جانبي لاستعمال العديد من الأدوية. لحسن الحظ، هناك علاجات طبيعية لتساقط الشعر مثل موازنة الهرمونات وتقليل التوتر وتناول نظام غذائي سليم.

يتراوح متوسط ​​عدد شعرات عند البالغين من 100.000 إلى 150.000 شعرة ويفقد ما يقرب من 50 إلى 100 شعرة يوميًا. (1) هذا العدد قد يبدو كثيرًا ، الا انه في الواقع طبيعي تمامًا. هناك اعتقاد سائد بأن فقدان الكثير من الشعر سيجعل الشعر يبدو خفيفا ، ولكن هذا يحدث فقط إذا كان هناك مشاكل في نمو الشعر الجديد. طالما أن نمو الشعر وتساقطه في حالة توازن، فإن تساقط الشعر لا يمثل مشكلة، ولكن عندما يختل هذا التوازن, فإن تساقط الشعر يكون مصدر قلق يومي. وبصرف النظر عن المظهر غير المثالي للشعر الخفيف، هناك خوف أكبر من أن يتحول الترقق إلى تساقط دائم للشعر والصلع.
في هذا المقال نستعرض أسباب تساقط الشعر وانواعه و نقدم استراتيجية كاملة لعلاجها طبيعيا من عدة أوجه تستهدف أسباب ترقق الشعر وتعالجه من جذوره ، هذه العلاجات لا تمنحك الأمل فحسب، بل إنها في أغلبها مدعمة في بالدراسات الميدانية.

ما هي مراحل دورة حياة بصيلات الشعر؟

قبل البدء بشرح اسباب تساقط الشعر دعنا نبين أولا مراحل حياة بصيلات الشعر. في أي برهة من الزمن, هناك حوالي 90٪ من شعر فروة رأس الشخص في طور النمو. لكل بصيلة دورة حياتها الخاصة التي يمكن أن تتأثر بالعمر والمرض ومجموعة متنوعة من العوامل الأخرى. تنقسم دورة الحياة هذه البصيلات إلى ثلاث مراحل:

Anagen – نمو شعر نشط يستمر بشكل عام ما بين سنتين إلى ثماني سنوات
Catagen – نمو الشعر الانتقالي الذي يستمر من أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع
Telogen – مرحلة الراحة التي تستمر حوالي شهرين إلى ثلاثة أشهر ؛ في نهاية مرحلة الراحة ، يتساقط الشعر ويحل محله شعرة جديدة وتبدأ دورة النمو مرة أخرى(1)

ماهي انواع تساقط الشعر؟

هناك العديد من أنواع تساقط الشعر نفصلها هنا كما يلي:

1-تساقط الشعر اللاإرادي Involutional alopecia

: هي حالة طبيعية يخف فيها الشعر تدريجياً مع تقدم العمر. يدخل المزيد من بصيلات الشعر في مرحلة الراحة ، ويصبح الشعر المتبقي أقصر وأقل في العدد.

2-تساقط الشعر الأندروجيني Androgenic alopecia:

هي حالة وراثية يمكن أن تؤثر على كل من الرجال والنساء. يمكن أن يبدأ الرجال المصابون بهذه الحالة ، والتي تسمى الصلع الذكوري النمطي ، في المعاناة من تساقط الشعر في سن المراهقة أو أوائل العشرينات. يتميز بانحسار خط الشعر واختفاء تدريجي للشعر من منطقة التاج وفروة الرأس الأمامية. لا تعاني النساء المصابات بهذه الحالة ، والتي تسمى الصلع الأنثوي ، من ترقق ملحوظ حتى سن الأربعين أو أكثر. تعاني النساء من ترقق عام على فروة الرأس بالكامل ، مع تساقط الشعر الأكثر انتشارًا عند منطقة التاج.

3-داء الثعلبة Alopecia areata:

غالبًا ما تبدأ الثعلبة البقعية فجأة وتسبب تساقطًا غير مكتمل للشعر عند الأطفال والشباب. قد تؤدي هذه الحالة إلى الصلع الكامل (الثعلبة الكلية). ولكن في حوالي 90٪ من المصابين بهذه الحالة ، يعود الشعر في غضون بضع سنوات.

4-تساقط الشعر العام Alopecia universalis:

حيث يتساقط شعر الجسم بالكامل ، بما في ذلك الحاجبين والرموش وشعر العانة.

5-هوس نتف الشعر:Trichotillomania

يظهر بشكل متكرر عند الأطفال ، هو اضطراب نفسي يقوم فيه الشخص بنتف شعره بنفسه.

6-تساقط الشعر الكربي Telogen effluvium:

هو ترقق مؤقت للشعر فوق فروة الرأس يحدث بسبب التغيرات في دورة نمو الشعر. يدخل عدد كبير من الشعر مرحلة الراحة في نفس الوقت ، مما يتسبب في تساقط الشعر وترققه لاحقًا. تعرف على المزيد حول أسباب تساقط الشعر الكربي.

7-داء الثعلبة الندبي Scarring alopecias:

يتساقط الشعر بشكل دائم. غالبًا ما تؤدي الأمراض الجلدية الالتهابية (التهاب النسيج الخلوي والتهاب الجريبات وحب الشباب) واضطرابات الجلد الأخرى (مثل بعض أشكال الذئبة والحزاز المسطح) إلى ندوب تدمر قدرة الشعر على التجدد. الأمشاط الساخنة والشعر المنسوج والمشدود بإحكام شديد يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تساقط الشعر بشكل دائم.(1)

ما الذي يسبب تساقط الشعر وترققه؟

يجدر بالاشارة الى ان في بعض الحالات، مثل ترقق الشعر الناتج عن حدث مؤلم في الحياة، او حالة مرضية مؤقتة, فإن إعادة شعرك إلى المسار الصحيح هو مجرد مسألة وقت وصبر. لكن مع استمرار تساقط شعرك, ربما تريد أن تسأل ، أو حتى تصرخ ، “لماذا يتساقط شعري ؟!” إنه أمر محبط للغاية ومحير في كثير من الأحيان عندما يكون الشعر رقيقًا. وفقًا لمايو كلينك ، فإن السبب الدقيق لتساقط الشعر غير الطبيعي ليس واضحًا تمامًا ، ولكنه يرتبط عادةً بواحد أو أكثر مما يلي: (1,2)

1-الوراثة

السبب الأول الذي يجعل الرجال والنساء يعانون من ترقق الشعر الزائد وتساقط الشعر هو سبب وراثي. بالنسبة للرجال ، فهي ظاهرة معروفة أكثر تسمى الصلع الذكوري ، ولكن يمكن أن تظهر النساء أيضًا على نمط الصلع الأنثوي. كل من أنماط تساقط الشعر التي يمكن التنبؤ بها والتدريجية مرتبطة بتاريخ عائلي لتساقط الشعر. بالنسبة للرجال، يمكن أن يبدأ في وقت مبكر مع سن البلوغ حيث يبدأ الرجال بملاحظة أن شعرهم يصبح أقصر وأنعم.

2- التغييرات الهرمونية

يمكن أن تساهم الاختلالات والتغيرات الهرمونية في ترقق الشعر. بعض التغيرات الهرمونية مؤقتة، مثل الحمل أو انقطاع الطمث، لذا فان تساقط الشعرالناتج عن هذه التغييرات المؤقتة تكون بدورها مؤقتًا أيضًا, لكن إذا كان لديك خلل مستمر في الهرمونات، فقد تكون لديك مشكلة في الغدة الدرقية تحتاج إلى تصحيح.

تعد متلازمة تكيس المبايض (PCOS) من الأسباب المحتملة الأخرى لتساقط الشعر عند النساء. إنه مرتبط بخلل هرموني يمكن أن يتسبب في نمو الشعر في أماكن غير مرغوب بها (مثل الوجه) ولكنه يصبح رقيقًا في الأماكن المرغوب بها (مثل فروة الرأس). أحيانًا يكون ترقق الشعر هو المؤشر الوحيد الواضح على متلازمة تكيس المبايض.

3-الحالات المرضية

تشمل المشاكل الصحية التي يمكن أن تسبب ترقق الشعر مشاكل الغدة الدرقية (كلاً من قصور الغدة الدرقية وفرط نشاط الغدة الدرقية).الغدة الدرقية هي المسؤولة عن المساعدة في تنظيم وظائف الجسم الهامة مثل الدورة الشهرية ومعدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم. يمكن أن تؤثر مشكلة في هذه الغدة الحيوية على العديد من جوانب صحتك ، بما في ذلك شعرك. إذا كنت تعاني من تساقط الشعر بشكل غير طبيعي ، فتحدث مع طبيبك لفحص الغدة الدرقية للتحقق مما إذا كانت نشطة أو غير نشطة.
من الأمراض الأخرى التي يمكن أن يؤثر على صحة شعرك، متلازمة تكيس المبايض ، والذئبة ، وأنواع معينة من السرطان ، وأمراض الغدة النخامية ، والتسمم بالمعادن الثقيلة ، وفيروس نقص المناعة البشرية وغيرها من الحالات المرضية المزمنة.
يمكن للعدوى فطرية أيضًا ن تسبب تساقط الشعر. إذا كان لديك قشر أو صديد مع تساقط شعرك ، فاستشر طبيبك قد تكون علامة على حالة أكثر خطورة.

4-COVID-19 الأصابة بفيروس كورونا المستجد

لا يوجد دليل حتى الآن على أن فيروس كورونا الجديد نفسه يسبب تساقط الشعر بشكل مباشر. بدلاً من ذلك ، يعتقد الأطباء أن الإجهاد البدني والعاطفي المصاحب لحالة COVID-19 يمكن أن يؤدي إلى حالة فقدان شعر قابلة للعكس تسمى تساقط الشعر الكربي.

من المعروف أن الحالة تحدث بعد بضعة أشهر من حدث مرهق مثل الاضطراب العاطفي أو الجراحة الكبرى أو الحمى الشديدة. إنه ينقل المزيد من شعر الشخص إلى مرحلة التيلوجين ، أو مرحلة الراحة ، من دورة نمو الشعر ، مما يؤدي في النهاية إلى فقدان الشعر.

“عندما يكون هناك صدمة للنظام ، ينتقل الجسم إلى وضع الأقفال ويركز جهده فقط على الوظائف الأساسية, حيث انه يعتبر نمو الشعر ليس ضروريًا مثل الوظائف الأخرى ، لذلك ينتهي بك الأمر بتساقط الشعر.

عادةً ما يتم تشخيص تساقط الشعر الكربي الناجم عن الإجهاد من خلال عملية القضاء على الأسباب المحتملة الأخرى لتساقط الشعر. قد يقوم الأطباء بإجراء فحص دم لاستبعاد مشكلة الغدة الدرقية أو نقص التغذية ، وكلاهما يمكن أن يسبب أيضًا تساقط الشعر. (3)

قد ينظرون أيضًا إلى ما يجري في حياة المريض على مدار الأشهر القليلة الماضية للتغلب على الحدث المجهد الذي تسبب في حدوث الحالة ، مثل دخول المستشفى من COVID-19.

5-استخدام بعض الادوية

قد تساهم العديد من الأدوية المختلفة في ترقق الشعر. تأكد من معرفة الآثار الجانبية المحتملة للأدوية الحالية التي تتناولها بالإضافة إلى مكملاتك. إذا كنت تعرف أن أحدهم قد يسبب تساقط الشعر ، فقد يكون السبب. أدرج أدناه بعض الأدوية الأكثر شيوعًا التي يمكن أن تساهم في ترقق الشعر وتساقطه:(1,2)

-أدوية حب الشباب
-مضادات حيوية
-مضادات الاكتئاب
-الأدوية المضادة للفطريات
-مخففات الدم (مضادات التخثر)
-أدوية العلاج الكيميائي
-أدوية خفض الكوليسترول
-أدوية الصرع (مضادات الاختلاج)
-أدوية ارتفاع ضغط الدم (خافضات ضغط الدم)
-العلاج بالهرمونات البديلة – الاستروجين أو البروجسترون للنساء ، الأندروجينات والتستوستيرون للرجال
-الأدوية المثبطة للمناعة
-الإنترفيرون
-مثبتات المزاج
-الأدوية المضادة للالتهابات (المسكنات)
-موانع الحمل الفموية
-أدوية مرض باركنسون
-منشطات
-أدوية الغدة الدرقية

اقرأ تحذيرات ملصق الدواء لكن لا تتوقف عن تناول أي دواء دون استشارة طبيبك أولاً.

6-صدمة عاطفية أو ضغط نفسي

عندما يتعرض الشخص لصدمة شديدة ، سواء كانت جسدية أو عاطفية ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى ترقق مؤقت للشعر يمكن أن يستمر لعدة أشهر بعد الصدمة. الموت في الأسرة والجراحة وفقدان الوزن المفاجئ أو المفرط كلها أمثلة على الأحداث المحفزة التي يمكن أن تصيب الجسم وتؤدي إلى ترقق الشعر. من الممكن أن يتسبب الإجهاد الشديد في تساقط الشعر بعد ستة أسابيع إلى ثلاثة أشهر من وقوع حدث مرهق.(2 ,1)

7-المناعة الذاتية

قد يسبب مرض المناعة الذاتية داء الثعلبة. في داء الثعلبة ، يرتفع جهاز المناعة لأسباب غير معروفة ويؤثر على بصيلات الشعر. في معظم الأشخاص المصابين بالثعلبة البقعية ، ينمو الشعر من جديد ، على الرغم من أنه قد يكون دقيقًا جدًا مؤقتًا وربما لونًا أفتح قبل عودة اللون الطبيعي والسمك الطبيعي.(1)

8-تصفيف الشعر المفرط أو علاجات الشعر

يمكن أن يساهم الافراط في استعمال الشامبوهات او التصفيف الزائد واستخدام أدوات ساخنة لتمليس الشعر وتلميعه أو استعمال كيماويات لتجعيده أو زيوت الفرد أو التضفير المبالغ فيه إلى إتلاف الشعر وترققه. يمكن أن يتسبب التلوين والتمليس والإطالة في أن يصبح الشعر جافًا وهشًا ، مما يؤدي إلى تقصف خصلات أو أجزاء كاملة. يمكن أن يساهم شد الشعر بإحكام شديد في ترقق الشعر. هذه العلاجات الموقته لتصفيف الشعر قد يجعل شعرك يبدو جيدًا في عندما تستعمليه الا أنها تسبب في تلفه على المدى البعيد وتزيد من خطر تساقط الشعر. بدلًا من ذلك ، حاولي أن تجففي شعرك في الهواء ولا تستخدمي الأدوات الساخنة أبدًا على الشعر المبلل. يمكنك أيضًا تجربة أحد هذه العلاجات المنزلية للشعر التالف.
يجدر بالذكر ان هذه الإجراءات لا تسبب الصلع. في معظم الحالات ، ينمو الشعر بشكل طبيعي إذا تمت إزالة مصدر المشكلة. ومع ذلك ، فإن الأضرار الشديدة التي تصيب الشعر أو فروة الرأس تؤدي أحيانًا إلى ظهور بقع صلعاء دائمة.( 1,2,4)

9-إذا كنت لا تأكل ما يكفي من البروتين

عندما تعاني من نقص في البروتين ، قد يوقف جسمك نمو الشعر ويمكن أن تلاحظ تساقط الشعر ، وفقًا للأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية. يجب أن تحصل النساء على 46 جرامًا على الأقل من البروتين يوميًا ، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية. يجدر بالذكر ان البروتين يأتي من مجموعة متنوعة من مصادر الطعام ، وليس اللحوم فقط.(1,4)

10-إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من الحديد

بالنسبة للنباتيين ، أو الأشخاص الذين يحاولون الحد من تناول اللحوم ، فإن نقص الحديد هو مصدر قلق حقيقي ، والنظام الغذائي الذي يفتقر إلى الحديد قد يؤدي إلى تساقط الشعر. يجب أن تحصل النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 50 عامًا على 18 ملغ من الحديد يوميًا ، والنساء من سن 51 عامًا أو أكثر يجب أن يحصلن على 8 ملغ يوميًا ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة. جدير بالذكر أنه لا ينصح بتناول مكملات الحديد دون وجود نقص مثبت في الحديد يتم تشخيصه من قبل الطبيب. بدلًا من ذلك ، أضف الأطعمة الغنية بالحديد إلى نظامك الغذائي. تشمل هذه الأطعمة البطاطا الحلوة وفول الصويا والكوسا والعدس والسبانخ. (1,2,4)

11-الأنجاب

كل أم حامل تعرف جيدًابان جسمها يمر بتغييرات لا حصر لها أثناء الحمل. الأهم من ذلك ، أن مستويات هرمون الاستروجين لديها تتغير، مما يؤدي، اضافة الى أمور أخرى ، إلى عدم تساقط شعرها خلال الحمل. ولكن بمجرد الولادة ، تبدأ في فقدان كل الشعر الذي كان يجب أن تفقده أثناء الحمل ، وفقًا لجمعية الحمل الأمريكية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساهم إجهاد الأم الجديد في تساقط الشعر. لسوء الحظ ، لا يوجد حل سريع لهذا النوع من تساقط الشعر. ثقي فقط أنها ستنمو في النهاية المطاف مرة أخرى. (4)

ماهي العلاجات التقليدية لتساقط الشعر؟

تشمل العلاجات التقليدية لتساقط الشعر الأدوية والجراحة. عندما يكون الشعر ناتجًا عن مرض أساسي ، فمن المحتمل أن يشمل الطب التقليدي عقاقير مثل بريدنيزون لتقليل الالتهاب وقمع جهاز المناعة. تشمل الآثار الجانبية الشائعة للبريدنيزون الارتباك والصداع والأرق إضافة الى هشاشة العظام وارتفاع سكر الدم.
وهناك اليوم أيضًا نوعان من الأدوية في السوق تمت الموافقة عليهما من قبل إدارة الغذاء وال ى حد سواء. قد يتصدى هذا الدواء لمشكلة إعادة نمو الشعر أو انخفاض معدل تساقط الشعر ، لكن هذا النمو ليس دائمًا وسيتوقف إذا توقفت عن استخدامه. قد تشمل بعض الآثار الجانبية الشائعة تهيجًا شديدًا في فروة الرأس ونموًا غير مرغوب فيه لشعر الوجه وألم في الصدر وسرعة دقات القلب (تسرع القلب).

هناك خيار تقليدي آخر في شكل حبوب يسمى فيناسترايد. مرة أخرى ، تحتاج إلى الاستمرار في تناوله للاحتفاظ بالمزايا. بالإضافة إلى ذلك ، فهناك العديد من الأعراض الجانبية التي تصاحبها منها ان النساء الحوامل أو اللاتي قد يحملن إلى يحتجن الى تجنب لمس الأقراص المكسورة. قد تشمل الآثار الجانبية الضعف الجنسي، وفقدان الاهتمام بالجنس، وصعوبة الوصول إلى النشوة الجنسية ، والقذف غير الطبيعي ، وتورم اليدين أو القدمين ، والشعور بالإغماء وصداع وسيلان الأنف وطفح جلدي وغثيان وقيء وترقق الجلد وحب الشباب ومشاكل النوم وزيادة الوزن. (2)
تستخدم جراحة استبدال الشعر أو زراعة الشعر لكل من الرجال والنساء ، لملء مناطق ترقق الشعر بشكل كبير. يعد العلاج بالليزر منخفض المستوى أيضًا خيارًا أحدث للأشخاص الذين يعانون من ترقق الشعر، لكن العديد من الأطباء يرفضون هذا الخيار تمامًا.

تأتي علاجات ترقق الشعر التقليدية مع الكثير من الآثار الجانبية المقلقة للغاية التي يجب أن تأخذها في الاعتبار، ولهذا السبب يوصي الكثير من الأطباء تجربة العلاجات الطبيعية اولا.

هل توجد علاجات طبيعية ناجعة لنمو الشعر؟

الجواب نعم. هناك طيف واسع من العلاجات الطبيعية التي تتراوح مابين اعادة التوازن في النظام الغذائي والعلاج بالأعشاب والمكملات الغذائية والعلاج بالزيوت الطبيعية والتغيير في نمط العناية بالشعر ونمط الحياة. فيما يلي نقدم لكم اكثر المواد التي أثبتت الدراسات العلمية فوائدها الصحية للشعر والتي تشترك جميعها بتزويد الشعر بالعناصر التي تحتاجها أو الابتعاد عما يضرها.
العلاجات الطبيعية -كما هي العلاجات الدوائية- لاتقدم حلولا سحرية سريعة, ولكن من خلال اتباع نهج متسق وصبور، يمكن أن تساعد العلاجات الطبيعية فروة رأسك على العودة إلى العمل على نمو شعرك كما ينبغي في كثير من الأحيان ، على الأقل ، يساعد على التخفيف بوتيرة أبطأ. أعلم أنه ليس من السهل التعامل مع ترقق الشعر ، لكننا هنا نشجعك على إعطاء العلاجات الطبيعية لتساقط الشعر الوقت الكافي وعدم الانسياق وراء الادعاءات غير الصحيحة او حتى العلاجات الدوائية والتي تحمل معها الكثير من الآثار المدمرة على الصحة العامة.

العلاج بالاعشاب

1- سوبالميتو

يمكن أن تعمل مستخلصات ومكملات سوبالميتو بشكل جيد لنمو الشعر لأنها تحافظ على توازن مستويات هرمون التستوستيرون. هناك آراء متباينة حول نجاعة هذه العشبة,ولكن هناك دراسات تشير إلى أنه مفيد.

اختبرت إحدى الدراسات التي أجريت في شبكة البحث والتطوير الإكلينيكي في كولورادو 34 رجلاً و 28 امرأة ، تتراوح أعمارهم بين 18 و 48 عامًا ، والذين استعملوا مستخلص سوبالميتو بشكل موضعي بمزج المستخلص مع الشامبو لمدة ثلاثة أشهر. وجدت النتائج أن 35 في المائة من المشاركين لديهم زيادة في كثافة الشعر. (2)

اذا كان سبب تاقط الشعر عندك هرموني فقد تفيدك هذه العشبة.

تسوق عسبة سوبالميتو اضغط هنا

2- الجنكة (جنكو بايلوبا)

تعتبر الجنكة من الأعشاب التي يمكن أن يساعد في تقوية جذع الشعر ، مما يثبط ترقق الشعر. كما أنه يشجع على تدفق الدم ويعزز مضادات الأكسدة. يمكنك تجربة 40 إلى 80 ملليجرام ثلاث مرات يوميًا من المستخلص القياسي. (2)

تسوق عشبة جنكو بايلوبا اضغط هنا

3- الصبار (الوفيرا)

يستخدم الصبار منذ فترة طويلة في علاج تساقط الشعر. كما أنه يهدئ فروة الرأس ويرطب الشعر. يمكن أن يقلل من قشرة الرأس ويفكك بصيلات الشعر التي قد تسدها الزيوت الزائدة. يمكنك وضع جل الصبار النقي على فروة رأسك وشعرك عدة مرات في الأسبوع. يمكنك أيضًا استخدام الشامبو والبلسم الذي يحتوي على الصبار.(5)

4- الجنسنغ

يمكن أن يؤدي تناول مكملات الجنسنغ إلى تعزيز نمو الشعر عن طريق تحفيز بصيلات الشعر. الجينسنوسيدات هي المكونات النشطة للجينسنغ ويعتقد أنها مسؤولة عن تأثيرها الإيجابي على الشعر. خذها دائمًا وفقًا للإرشادات وتأكد من التحقق من أي آثار جانبية محتملة.(5)

تسوق الجنسنغ الاحمر الكوري اضغط هنا

5- عصير البصل

ذا كنت تستطيع التعامل مع رائحة عصير البصل ، فقد تجد أن الفوائد تستحق العناء. تم عرض عصير البصل كمصدر موثوق لعلاج داء الثعلبة البقعي بنجاح من خلال تعزيز نمو الشعر. يُعتقد أيضًا أن عصير البصل يحسن الدورة الدموية. تظهر الدراسات التي أجريت على الحيوانات تحسن عامل نمو الكيراتين وتدفق الدم إلى البشرة. يمكنك خلط القليل من البصل وإخراج العصير منه. ضع العصير على فروة رأسك وشعرك واتركه لمدة 15 دقيقة على الأقل. ثم يغسل بالشامبو بشكل طبيعي.(5)

6- الليمون

يمكنك استخدام عصير الليمون الطازج أو زيت الليمون حيث يقال أنهما يعززان جودة الشعر ونموه. يمكن أن يساعدك زيت الليمون على الحفاظ على فروة رأس صحية وتشجيع نمو الشعر. ضعي عصير الليمون الطازج على فروة رأسك وشعرك قبل 15 دقيقة من الشامبو. يمكنك استخدام زيت الليمون الأساسي المخفف في زيت ناقل كقناع للشعر.(5)

العلاج بالخلاصات الزيتية

1- زيت اكليل الجبل(روزماري)

إكليل الجبل هو أحد الزيوت الأساسية الأولى التي يختارها الناس لتعزيز نمو الشعر وتقليل تساقط الشعر. يحفز زيت إكليل الجبل على نمو الشعر الجديد ويمكن استخدامه لعلاج الصلع الوراثي. امزج بضع قطرات من زيت إكليل الجبل مع زيت ناقل وقم بتدليكه في شعرك وفروة رأسك قبل الشطف. افعل ذلك عدة مرات في الأسبوع. أضف بضع قطرات من زيت إكليل الجبل إلى الشامبو والبلسم يوميًا. لا تستخدم الزيوت العطرية مباشرة على الجلد. قم دائمًا بخلطها في زيت ناقل أو شامبو.يعتبر إكليل الجبل من أفضل الزيوت العطرية عندما يتعلق الأمر بتعزيز كثافة الشعر ونموه. يعتقد أن زيت إكليل الجبل يزيد من التمثيل الغذائي الخلوي الذي يحفز نمو الشعر. أظهرت الأبحاث المنشورة في عام 2015 أن زيت إكليل الجبل يبدو أنه يعمل بالإضافة إلى المينوكسيديل ، وهو علاج موضعي تقليدي لتساقط الشعر. (2,5,6)

2- زيت جوز الهند

يحتوي زيت جوز الهند على أحماض دهنية تتغلغل داخل جذع الشعرة وتقلل من فقدان البروتين من الشعر. يمكن استخدام زيت جوز الهند قبل أو بعد غسل شعرك حسب نوع شعرك. إذا كان شعرك يميل إلى أن يكون دهنيًا ، يمكنك ترك العلاج طوال الليل أو لبضع ساعات(5)

3- زيت النعناع (بيبرمنت)

يمكن أن يسبب زيت النعناع الشعور بالبرد والوخز عندما يزيد من الدورة الدموية في المنطقة التي يتم وضعه عليها. يمكن أن يساعد ذلك في تعزيز نمو الشعر خلال مرحلة التنامي (أو النمو).

وجدت إحدى الدراسات أن زيت النعناع ، عند استخدامه على الفئران ، يزيد من عدد البصيلات ، وعمق البصيلات ، ونمو الشعر بشكل عام.

امزج قطرتين من زيت النعناع العطري مع الزيت الناقل من اختيارك. دلكيها في فروة رأسك واتركيها لمدة 5 دقائق قبل غسلها جيدًا بالشامبو والبلسم.(6)
يوصى أيضًا بزيت النعناع لتعزيز نمو الشعر. يمكنك محاولة خلط ثلاث إلى أربع قطرات من كل من إكليل الجبل والنعناع والزيوت العطرية في ملعقة كبيرة من زيت الزيتون أو زيت جوز الهند ، ثم تدليك الخليط في المناطق الخفيفة مرة أو مرتين في اليوم. يمكنك أيضًا تجربة هذه الوصفة لمكثف الشعر المنزلي من إكليل الجبل وخشب الأرز والمريمية.(2)

العلاج بالفيتامينات والمكملات الغذائية

1- الحديد

يساعد الحديد خلايا الدم الحمراء على نقل الأوكسجين إلى خلاياك. وهذا يجعله معدنًا مهمًا للعديد من وظائف الجسم ، بما في ذلك نمو الشعر.

نقص الحديد ، الذي يسبب فقر الدم ، هو سبب رئيسي لتساقط الشعر. إنه شائع بشكل خاص عند النساء (2,6 ).

تشمل الأطعمة الغنية بالحديد الكبد والمحار والبيض واللحوم الحمراء والسبانخ والعدس.

2- زيت السمك

يمكن أن يساعد تناول أحماض أوميغا الدهنية على تحسين شعرك من الداخل ، لأنها مليئة بالعناصر الغذائية والبروتينات. يساعد تناول مكمل أوميغا مع مضادات الأكسدة على تحسين كثافة الشعر وقطره. كما أنه يقلل من تساقط الشعر. تساعد أحماض أوميغا الدهنية خلاياك على العمل بشكل صحيح ويمكن أن تعزز المناعة ، مما يؤدي إلى تحسين الصحة العامة. اتبع الجرعة الموصى بها من الشركة المصنعة.(6)

تسوق زيت السمك النرويجي النظيف والنقي الذي يحتوي على 500 مليجرام من سوبر الاوميغا 3 اضغط هنا

3-فيتامين A

تحتاج جميع الخلايا إلى فيتامين أ للنمو. وهذا يشمل الشعر، وهو النسيج الأسرع نموًا في جسم الإنسان. يساعد فيتامين أ أيضًا الغدد الجلدية على تكوين مادة دهنية تسمى الزهم. يرطب الزهم فروة الرأس ويساعد في الحفاظ على صحة الشعر.

قد تؤدي النظم الغذائية التي تفتقر إلى فيتامين (أ) إلى العديد من المشاكل ، بما في ذلك تساقط الشعر.وفي الوقت الذي من المهم الحصول على ما يكفي من فيتامين أ ، إلا أن الإفراط في تناوله قد يكون خطيرًا. تشير الدراسات إلى أن جرعة زائدة من فيتامين أ يمكن أن تسهم أيضًا في تساقط الشعر. (6)

تحتوي البطاطا الحلوة والجزر والقرع والسبانخ واللفت على نسبة عالية من البيتا كاروتين الذي يتحول إلى فيتامين أ. يمكن أيضًا العثور على فيتامين أ في المنتجات الحيوانية مثل الحليب والبيض والزبادي. يعتبر زيت كبد الحوت مصدرًا جيدًا بشكل خاص.

تسوق فيتامين اي قطرات اضغط هنا

4- فيتامين B

واحدة من أهم الفيتامينات المعروفة لنمو الشعر هو فيتامين B7 الذي يسمى البيوتين. تربط الدراسات بين نقص البيوتين وتساقط الشعر عند البشر. (6)

استخدام البيوتين كعلاج بديل لتساقط الشعر يظهر تحسنا واضحا لدى الذين يعانون من نقصانه , إلا ان نقصانه نادر الحدوث لأنه متوفر في مجموعة واسعة من الأطعمة.

تساعد فيتامينات ب الأخرى على تكوين خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأوكسجين والمواد المغذية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر. هذه العمليات تعتبر مهمة لنمو الشعر.

يمكنك الحصول على فيتامينات ب من العديد من الأطعمة ، بما في ذلك الحبوب الكاملة واللوز واللحوم والأسماك والمأكولات البحرية والخضراوات الورقية الداكنة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأطعمة الحيوانية هي المصادر الجيدة الوحيدة لفيتامين ب 12. لذلك إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا ، فكر في تناول مكمل غذائي.

تسوفق فيتامين بي المتكامل مع المكونات التي تأزرها اضغط هنا

5-فيتامين C

يمكن للجذور الحرة أن تسبب اضرارا للشعر وتمنع النمو وتؤدي إلى تقدم عمر شعرك. فيتامين ج هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على الحماية من الإجهاد التأكسدي الناجم عن الجذور الحرة .(6).

بالإضافة إلى ذلك ، يحتاج جسمك إلى فيتامين سي لتكوين بروتين يعرف باسم الكولاجين – وهو جزء مهم من بنية الشعر. كما يساعد فيتامين سي جسمك على امتصاص الحديد ، وهو معدن ضروري لنمو الشعر.

تعتبر الفراولة والفلفل والجوافة والحمضيات مصادر جيدة لفيتامين سي.

تسوق فيتامين سي 500 ملغم بالتركيبة المتعاضدة والتي تحتوي على جميع المكونات التي تعمل سويا اضغط هنا

6- فيتامين D

ترتبط المستويات المنخفضة من فيتامين (د) بداء الثعلبة ، وهو مصطلح تقني لتساقط الشعر (6 ).

تظهر الأبحاث أيضًا أن فيتامين (د) قد يساعد في إنشاء بصيلات جديدة – المسام الصغيرة في فروة الرأس حيث يمكن أن ينمو الشعر الجديد (6).

يُعتقد أن فيتامين د يلعب دورًا في إنتاج الشعر ، لكن معظم الأبحاث تركز على مستقبلات فيتامين د. الدور الفعلي لفيتامين د في نمو الشعر غير معروف.
معظم الناس لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين (د) وقد يكون من الجيد زيادة تناول المنتجات التي تحوي فيتامين د. ينتج جسمك فيتامين د من خلال الاتصال المباشر بأشعة الشمس. تشمل المصادر الغذائية الجيدة لفيتامين (د) الأسماك الدهنية وزيت كبد الحوت.

تسوق فيتامين دي 3 في زيت جوز الهند اضغط هنا

7- الزنك

يلعب الزنك دورًا مهمًا في نمو أنسجة الشعر وإصلاحها. كما أنه يساعد في الحفاظ على عمل الغدد الدهنية حول البصيلات بشكل صحيح.

يعتبر تساقط الشعر من الأعراض الشائعة لنقص الزنك (6). تشير الدراسات إلى أن مكملات الزنك تقلل من تساقط الشعر الناجم عن نقص الزنك (6). ومع ذلك ، هناك بعض التقارير التي تفيد بأن تناول جرعة عالية جدًا يمكن أن يساهم أيضًا في تساقط الشعر.
لهذا السبب ، قد يكون من الأفضل الحصول على الزنك من الأطعمة الكاملة. تشمل الأطعمة الغنية بالزنك المحار ولحم البقر والسبانخ وجنين القمح وبذور اليقطين والعدس.

تسوق زنك بس- جلايسينايت اضغط هنا

8- السيليكا

يساعد على تخليق الكولاجين المهم لصحة الجلد والشعر. يضيف الكولاجين الامتلاء للبشرة ، بما في ذلك فروة الرأس ، ويدعم صحة بصيلات الشعر. توجد السيليكا في البطيخ والخيار والشوفان وبذور الكتان.

تسوق مكمل السليكا الطبيعي من كوارتز مقاطعة نوفا سكوشيا والتي تعمل 2000 مرة اسرع من اي مصدر اخر اضغط هنا

9- هيالورونك اسيد

حمض الهيالورونيك ، الذي ينتجه الجسم بشكل طبيعي ، يحتفظ بالرطوبة في الجسم ، وخاصة في الجلد والمفاصل والعينين. عند تناوله داخليا ، يعمل على الجلد والشعر والأظافر والمفاصل والعينين لزيادة الرطوبة.

 جرب المكمل اليومي لحمض الهيالورونيك.

10- مرق العظام

يعتبر استهلاك مرق العظام فكرة ذكية أخرى إذا كنت تبحث عن تحسين جودة شعرك. مرق العظام غني بالبروتين والكولاجين والجيلاتين و الجلوكوزامين والكوندرويتين والمعادن الرئيسية التي غالبًا ما تكون مفقودة من النظام الغذائي العادي. تدعم هذه العناصر الغذائية الحيوية صحة الشعر المثالية ، وكذلك صحة الجلد والأظافر. هناك العديد من الوصفات اللذيذة التي تسهل دمج مسحوق مرق العظام في نظامك الغذائي.

تسوق مسحوق مرق عظام البقر الرائع اضغط هنا

تسوق مسحوق عظام الدجاج سهل التحضير اضغط هنا

ابتعد عن هذه الأطعمة

(2)لتثبيط استمرارية ترقق الشعر، عليك أيضًا تجنب بعض الأطعمة ، بما في ذلك:

مسببات الحساسية الغذائية المحتملة – إذا كنت تستهلك أطعمة تسبب الحساسية في جسمك ، فإنك تزيد الالتهاب ، مما يؤدي إلى نتائج عكسية لنمو الشعر الصحي. تشمل مسببات الحساسية الغذائية المحتملة القمح-(الغلوتين) ومنتجات الألبان والذرة وفول الصويا والمواد الحافظة والمضافات الغذائية.
الأحماض الدهنية غير المشبعة – لقد ثبت أن الدهون المتحولة تزيد من الالتهاب وإنتاج هرمون ديهدروتستوسترون ، والذي يمكن أن يسبب تساقط الشعر الابتعاد عن جميع الزيوت النباتية وزيت الذرة وزيت فول- الصويا.
-السكر – يعمل السكر على اختلال توازن الهرمونات ويزيد من هرمون ديهدروتستوسترون ويسبب التهابات تؤدي جميعها إلى تساقط الشعر
-الأطعمة المصنعة – تحتوي الأطعمة المصنعة على مواد كيميائية يمكن أن تخل بتوازن الهرمونات.
-الكحول – يزيد الكحول من الالتهاب ويسبب تسمم الكبد مما يؤدي إلى تساقط الشعر.
-الكافيين – يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكافيين إلى الجفاف واختلال التوازن الهرموني وإنتاج ديهدروتستوسترون.

هل تحتاج الى اي تغيير في نمط حياتك؟

إذا كنت ترغب في تحسين كثافة شعرك ومظهره، فضع خطة عمل بخطوات واضحة وابدأ بالتنفيذ وحافظ على ثباتك. تذكر أن التغيير لن يحدث بين عشية وضحاها وأن العلاجات قد تستغرق بضعة أشهر لتحقيق نتائج ملحوظة. كن مبدعًا في العلاجات وامزج بينها بقدر ما تريد.

روتين يومي

من المهم أن تخصص وقتًا كل يوم للتركيز على تغذية شعرك. سيكون اتخاذ هذه الخطوة وممارسة الرعاية الذاتية مفيدًا للغاية إذا كان تساقط شعرك مرتبطًا بأي مشكلة عاطفية أو متعلقة بالتوتر. ابقَ إيجابيًا وابذل قصارى جهدك للحفاظ على نمط حياة صحي يكمل خطة علاج شعرك.

حمام بارد

قد تحتاج الى غسل شعرك باستعمال حمام ماء باردحيث ان الماء الساخن يجفف خصلات الشعر، مما يؤدي إلى جفاف الشعر وتقصفه ويكون أكثر عرضة للتساقط. (2) لذا تجنب الاستحمام بالماء الساخن الذي يمكن أن يجفف الشعر ، مما يجعله أضعف وأكثر عرضة للتساقط. يساعد انخفاض درجة الحرارة الماءعلى الشعر (والجلد) في الحفاظ على الرطوبة.

التدليك

يمكن أن يساعد تدليك فروة الرأس على استعادة نمو الشعر ويمكن استخدامه مع زيوت الشعر والأقنعة. هذا يحفز فروة الرأس ويمكن أن يحسن كثافة الشعر. يمكن أن يساعدك قضاء الوقت في تدليك فروة رأسك كل يوم أيضًا في تخفيف التوتر. يُعتقد أن قوى التمدد أثناء التدليك تشجع نمو الشعر وكثافته في خلايا الحليمة الجلدية.
دلكي فروة رأسك وكل شعرك بزيت جوز الهند بساعات قبل غسله. إذا كان شعرك جافًا ، يمكنك أيضًا استخدامه كعلاج يترك على الشعر. هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث حول زيت جوز الهند كمحفز لنمو الشعر ، ولكن ثبت أنه يحسن صحة الشعر وبريقه وقد استخدم لعدة قرون.

الشامبو والبلسم

يوصي بشدة باستخدام شامبو وبلسم طبيعي و يحتوي على البيوتين. البيوتين هو فيتامين ب الذي يساعد على تقوية شعرك وبشرتك وأظافرك. وفقًا للدراسات ، فإن تناول البيوتين داخليًا يمكن أن يساعد أيضًا في علاج ضعف الشعر والأظافر. (2)

ابحث عن جذور المشكلة

إذا كنتِ امرأة تعانين من ترقق الشعر ، يوصي خبراء تساقط الشعر بإجراء اختبار لمشاكل الغدة الدرقية والاختلالات الهرمونية كمنطلق جيد لعلاج المشكلة. الخبر السار هنا هو أن الشعر غالبًا ما ينمو مرة أخرى ويستمر في النمو بمعدل صحي بمجرد معالجة السبب الكامن وراء ترقق شعرك. إذا كنت رجلاً أو امرأة وتخشى أن الأمر كله يتعلق بالجينات فقط ، فلا تيأس. على الرغم من أن التاريخ العائلي قد لا يكون في صالحك ، إلا أنه لا يزال بإمكانك فعل الكثير من خلال نظامك الغذائي وأسلوب حياتك لإبطاء ترقق الشعر والحفاظ على بشرتك لأطول فترة ممكنة.

الاحتياطات فيما يتعلق بالعلاجات الطبيعية لترقق الشعر

استشر طبيبك قبل استخدام أي علاجات تقليدية أو طبيعية لتساقط الشعر اوإذا كنتِ حاملًا أو مرضعة أو تعانين من أي مشاكل طبية مستمرة.

المصادر

1- https://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/hair-loss/understanding-hair-loss-basics#1

2- https://draxe.com/beauty/natural-treatments-for-thinning-hair/

3- https://www.healthline.com/health-news/covid-19-survivors-are-losing-their-hair-heres-why

4- https://www.thehealthy.com/beauty/hair/hair-falling-out/

5- https://www.healthline.com/health/beauty-skin-care/regrow-hair-naturally

6- https://www.healthline.com/nutrition/best-vitamins-hair-growth