فوائد وأضرار أكسيد النتريك لمقاومة الشيخوخة وللرياضيين
المقدمة
عندما تشتكي من ارتفاع ضغط الدم والكولسترول ينصحك الطبيب عادة بمراقبة نظامك الغذائي وممارسة الرياضة وتناول الحبوب التي يصفها لك, لكن على الأغلب لن يكلمك عن مستويات أكسيد النتريك لديك.
أكسيد النتريك هو جزيء ينتجه جسمك بشكل طبيعي، وهو مهم للعديد من جوانب صحتك تتمثل أهم وظائفه في توسيع الأوعية الدموية ، أي أنه يريح العضلات الداخلية للأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى اتساعها وزيادة فعالية الدورة الدموية فيها .
يعد إنتاج أكسيد النيتريك ضروريًا للصحة العامة لأنه يسمح للدم و المغذيات والأوكسجين بالتنقل إلى كل جزء من أجزاء الجسم بفعالية وكفاءة. وترتبط القدرة المحدودة على إنتاج أكسيد النيتريك بأمراض القلب والسكري وضعف الانتصاب.
لحسن الحظ ، هناك العديد من الطرق للحفاظ على المستويات المثلى لأكسيد النتريك في جسمك.
يعد اتباع نظام غذائي غني بالخضروات الغنية بالنترات ومضادات الأكسدة أو استخدام المكملات الغذائية مثل الأرجينين والسترولاين طرقًا مفيدة يساعد الجسم على إنتاج أكسيد النيتريك بشكل طبيعي . تشمل الاستراتيجيات الأخرى التي أثبتت جدواها الحد من استخدام غسول الفم وممارسة الرياضة بانتظام
ماهو أكسيد النتريك؟
كانت المعلومات المتوفرة عن أكسيد النتريك في عالم الطب غامضة نسبيًا الى وقت قريب بينما كان معروفا عند علماء البيئة. فعلماء البيئة كانوا على دراية كاملة بانبعاثات أوكسيد النيتروجين من عوادم السيارات ، نظرًا لكونه ملوثًا جويًا ونذيرًا للضباب الكيميائي الضوئي، فهو غاز مزعج للغاية عند استنشاقه في الرئتين، خاصة لمرضى الربو
يتم تصنيع جزيء أوكسيد النتريك من النيتروجين الجزيئي والأكسجين عند درجات حرارة عالية جدًا تصل إلى> 10000 درجة مئوية. يحدث هذا بشكل طبيعي في البيئة أثناء البرق.
يمكن إنتاج أكسيد النتريك في المختبر عن طريق تقليل حمض النيتريك أو حمض النيتروز. يحتوي أكسيد النيتريك على نقطة انصهار تبلغ -163.6 درجة مئوية (109.6 كلفن) ونقطة غليان تبلغ -151.7 درجة مئوية (121.4 كلفن (1).
ينتمي أكسيد النتريك الى الجذور الحرة لأنه يحتوي على إلكترونات مفردة غير زوجية في جزيئه مما يجعلها سريعة التفاعل، ولها نصف عمر لا يتجاوز بضع ثوان(1).
في أواخر سبعينيات القرن الماضي ، توصل الباحثون الذين كانوا يحققون في آليات تمدد عقار النتروجليسرين المضاد للذبحة الصدرية إلى اكتشاف مهم: هو انه تم استقلاب الدواء الأنف الذكر إلى أكسيد النيتريك ، وكان هذا هو المركب NO الذي ينتج تأثيرات توسع الأوعية القوية.
حفز هذا الاكتشاف مجموعة جديدة كاملة من الأبحاث حول أوكسيد النيتروجين ، ولكن الاكتشافات الحقيقية حدثت في أواخر الثمانينيات ، عندما تم اكتشاف أن جسم الإنسان لا ينتج أكاسيد النيتروجين الخاصة به فحسب ، بل يعمل أيضًا بمثابة ناقل عصبي مهم تخبر الخلايا في الجسم عن كيفية التصرف (2). وعندما تم اكتشاف أن أوكسيد النيتروجين هو الناقل العصبي لنسيج الانتصاب، ادى هذا الى تطوير عقار الفياجرا .
نحن نعلم الآن أن أوكسيد النيتريك ليس مجرد ناقل عصبي مهم ، ولكنه في الواقع أكثر جزيئات الإشارات انتشارًا في الجسم ، مما يساعد على التحكم في مجموعة من العمليات في الجسم ، بما في ذلك الإشارات العصبية ، ووظيفة المناعة ، ودوران الأنسجة ، وتمدد الأوعية الدموية (3). على وجه الخصوص ، يعمل أوكسيد النيتريك كجزيء مرسال يعمل على مجموعة متنوعة من الأنسجة البطانية في الدورة الدموية (مثل الأوعية الدموية والشعيرات الدموية) ، مما يؤدي إلى “استرخاء” هذه الأنسجة, مما يسمح بتدفق المزيد من الدم.
لماذا تحتاج أجسامنا الى أكسيد النتريك؟
يستخدم جسمك أوكسيد النيتريك للمساعدة في تنظيم عدد من وظائف الجسم ، على الرغم من أنه من الناحية الفنية يعتبر من الجذور الحرة.
يحتاج جسمك إلى إنتاج أوكسيد النيتريك من المواد المكونة لها، والتي تشمل الاوكسجين والنترات. وبدون كمية كافية من هذه المواد لن تكون قادرًا على إنتاج ما يكفي من أكسيد النتريك. يؤثر هذا على عدد من أجهزة الجسم ، بما في ذلك:
1- جهاز الدوران
يتحكم في توسع واسترخاء الأوعية الدموية ويريح العضلات الملساء الوعائية ويقلل من ضغط الدم. وهو كذلك يمنع تراكم الصفائح الدموية داخل الأوعية الدموية ويمنع حدوث الجلطات, وفي حال حدوث الذبحة الصدرية فهو يوسع الأوعية ويخفف من آلامها. هذا بالاضافة الى انه يعزز مستويات الكوليسترول الصحية للحفاظ على الشرايين نظيفة ودعم صحة القلب
2- الجهاز العصبي
يعمل كناقل عصبي ، بما في ذلك الجهاز العصبي اللاإرادي ويزيد من تدفق الدم الدماغي والأوكسجين إلى الدماغ. يساعد على يقظة عقلك لإرسال واستقبال الإشارات بسرعة أكبر ، حتى تتمكن من التفكير بشكل أسرع وتشعر بمزيد من اليقظة و يرفع من مزاجك وشعورك بالرفاهية ، حتى تحصل على مزيد من السعادة في الحياة
و يعتبر أيضا أحد الوسطاء المهمين في انتصاب القضيب أثناء الاثارة الجنسية.
3- الجهاز التنفسي
يوسع الأوعية الرئوية ويفيد في متلازمة الضائقة التنفسية عند البالغين وارتفاع ضغط الدم الرئوي ومرض الانسداد التنفسي المزمن. ينتج هذا الغاز بكميات غير طبيعية في حالات التهاب الرئة ويعتبر قياس تركيز NO في هواء الزفير علامة على التهاب مجرى الهواء.
4- القنوات الهضمية
ينظم استرخاء العضلات الملساء و يتحكم في عضلات التمعج ووظيفة الصمامات.
5- المسالك البولية
بسبب تأثيره الموسع للأوعية ، فإنه يزيد من تدفق الدم إلى الكلى ويزيد من معدل الترشيح وإنتاج البول.
6- الجهاز المناعي
: ينظم الاستجابة المناعية بواسطة الخلايا التائية وينظم عملية إطلاق السيتوكين, ويرسل إشارات الى جهاز المناعة لقتل الغزاة الخطرين
7- الجلد
يعدل استجابة الجلد للحرارة والأشعة فوق البنفسجية B (UVB)و يقلل من الوذمة والالتهابات الجلدية. ويشارك في تصبغ الجلد من خلال تكوين الميلانين المستحث بالأشعة فوق البنفسجية, كذلك يعزز التئام الجروح عن طريق التكاثر الخلوي وتكوين الأوعية, وله خصائص مضادة للميكروبات ضد الكائنات الحية الدقيقة والبكتيريا – المكورات العنقودية الذهبية
الفطريات الجلدية – الخمائر – المبيضات
8- العظام
يعزز تكوين العظام مع إبطاء تكسيرخلايا العظام القديمة، لذلك يمكن أن تظل عظامك قوية وصحية
9- الاداء الجنسي
يعتمد انتصاب القضيب على إطلاق أوكسيد النتريك. تعمل الفياجرا وغيرها من العقاقير التي تقلل من ضعف الانتصاب على الخطوة التالية من مسار أوكسيد النيتريك. هل العجز الجنسي وتصلب الشرايين مرتبطان ارتباطًا وثيقًا؟ بالتاكيد. أي نمط حياة يقلل من أكسيد النتريك ، مثل التدخين وارتفاع ضغط الدم ومستويات الكوليسترول المرتفعة ، يسبب كلا المشكلتين.
10- الأداء الرياضي
يسمح لعضلاتك ومفاصلك بالتعافي بشكل أسرع ، حتى تتمكن من الحفاظ على نشاطك والتحرك بحرية و يغذي جسمك بدفعة طاقة طويلة الأمد ، مما يعزز القدرة على التحمل والأداء
11- خفض ضغط الدم المرتفع أثناء الحمل
تسمم الحمل ، وهو شكل من أشكال ارتفاع ضغط الدم الذي يمكن أن يحدث أثناء الحمل ، يمكن أن يكون خطيرًا لكل من المرأة والطفل.
وجدت دراسة أجريت عام 2005 في المجلة الأوروبية للتحقيقات السريرية أن النساء الحوامل اللائي تناولن مكملات إل-أرجينين لفترة طويلة كان لديهن قراءات ضغط دم أقل من النساء الحوامل اللواتي لم يتناولن إل-أرجينين.
على الرغم من أن الباحثين بحاجة إلى إجراء المزيد من الدراسات ، إلا أن النتائج واعدة للنساء اللواتي يعانين من ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل.(4)
تعرف على وصفة عصير طبيعية لزيادة اكسيد النيتريك طبيعيا اضغط هنا واشترك في قناتنا.
12- علاقة أكسيد النتريك بعلاج كوفيد-19
من الناحية النظرية ، يمكن أن يؤدي استنشاق أكسيد النيتريك كغاز إلى تحسين حالة المرضى المصابين بـ COVID-19 الشديد.
يستخدم أخصائيو الرعاية الصحية بالفعل أكسيد النيتريك المستنشق لعلاج مجموعة من أمراض القلب والرئة.
بالإضافة إلى التأثيرات المضادة للفيروسات ، تشير الأبحاث إلى أنه يزيد من كمية الأكسجين في الدم عن طريق توسيع الأوعية الدموية في أجزاء من الرئة حيث يكون تدفق الهواء أعلى.
كما أنه يقلل من تخثر الدم في الرئتين ، وهي مشكلة خطيرة بشكل خاص لمرضى COVID-19 (18)الذين يحتاجون إلى التهوية.
ان أستنشاق أكسيد النيتروجين أدى إلى تحسن كبير في الأوكسجين. كان لدى جميع المرضى الذين يعانون من متلازمة الضائقة التنفسية الحادة وانخفاض مقاومة الأوعية الدموية الرئوية. لم يلاحظ تغييرات كبيرة في التحويلة الرئوية.
الخلاصة: بشكل عام ، يمكن أن يوفر أكسيد النتيريك مساعدة فورية ويؤخر تدهور الجهاز التنفسي في متلازمة الضائقة التنفسية الحادة التي يسببها كوفيد -19 المتوسطة إلى الشديدة (19).
فوائد أخرى مبلغ عنها
يأخذ الناس أكسيد النيتريك لعدة أسباب ، كثير منها ليس لديه أي بحث علمي لدعمهم.
تتضمن بعض الفوائد المبلغ عنها لمكملات أكسيد النتريك ما يلي:
-تعزيز فقدان الوزن
-تحسين وظائف الرئة لدى المصابين بالتليف الكيسي
-علاج داء المرتفعات
-تحسين الشفاء بعد الصدمة الكبيرة أو الإصابة
-منع نزلات البرد
-تقليل الآثار الجانبية لفقدان الذاكرة
-شفاء تقرحات القدم السكرية
معظم هذه الفوائد قصصية ، مما يعني أن الأشخاص قد أبلغوا عن فائدة ، ولكن لا يوجد دليل مدعوم بدراسة علمية.(4)
لماذا ينقص أكسيد النتريك في جسمي ؟
عندما تكون صغيرًا، يكون لديك مستويات كافية من هذا “الجزيء المعجزة” للحفاظ على صحة الدورة الدموية وضغط الدم والكوليسترول. لكن مستويات هذا “الجزيء المعجزة” تبدأ في الانخفاض عندما تصل إلى الأربعينيات من العمر وتنخفض أكثر كلما تقدمت في السن
عندما تكون في العشرينات من العمر ، تكون مستويات أكسيد النتريك لديك في ذروتها. ولكن عندما تصل إلى الأربعينيات من العمر ، تكون قد حصلت على بنسبة 50٪ فقط كحد اعلى. وتصل في الخمسينيات من العمر إلى 35٪. وفي الستينيات من العمر تنخفض اكثر إلى 15٪ فقط , وهو يشكل جزء بسيط مما كان عليه في أيام شبابك!
نتيجة لذلك ، لا يتدفق الدم بحرية ويصبح جسمك محرومًا من الأوكسجين والمغذيات الحيوية مما قد يفسر ملاحظتك مزيد من النسيان والمرض المتكرر … وبالتأكيد المزيد من التعب.
قد يكون هذا هو السبب أيضًا في معاناتك من المزيد من آلام المفاصل وتيبسها والمزيد من فقدان العظام, أو المزيد من المخاوف بشأن ضغط الدم لديك.
لهذا السبب فإن أفضل استراتيجية تبدأ به لتصحيح اي خلل أو نقص هو بتعديل مستويات أكسيد النيتريك لديك بأسرع وقت ممكن قبل أن تتفاقم المشاكل.
عندما تكون مستويات أوكسيد النيتريك منخفضة للغاية ، يمكن أن يرتفع ضغط الدم والكوليسترول, ويمكن أن يتباطأ دورتك الدموية.
أقرأ ايضا: أسباب تساقط الشعر وطرق علاجها طبيعيا أضعط هنا
ما علاقة الشيخوخة بنقص أكسيد النتريك؟
هناك العديد من الأسباب التي تجعل جسمك ينتج كميات أقل من أكسيد النيتريك مع تقدمك في العمر. كل شيء يبدأ مع بطانة الأوعية الدموية الخاصة بك. تتواجد هذه البطانة داخل كل الأوعية الدموية, تحديدا من أكبر الشرايين التاجية الى أصغر الشعيرات الدموية.
تعتبر هذه البطانة الرقيقة والهشة ضرورية لتوصيل الأوكسجين والمغذيات الحيوية من مجرى الدم إلى أنسجة جسمك. كما إنها أيضًا تشكل المكان الذي يتم فيه إنتاج أكسيد النتريك.
عندما تكون بطانة اوعيتك الدموية شابة وصحية ، فإنك تتمتع بتيار ثابت من الدم الغني بالمغذيات والأوكسجين الذي يدور في كل زاوية وركن من جسمك, وتستمتع بكل الفوائد الرائعة لأكسيد النيتريك!
ولكن عندما تتقدم البطانة في العمر أو تصبح غير صحية ، تبدأ مستويات أكسيد النيتريك في الانخفاض خاصة إذا كنت لا تمارس تمارين قوية كافية، فإنها تجعله ينخفض أكثر.
هذا ليس كل شئ. يمكن أن يؤدي استخدام غسول الفم بانتظام إلى تقليل أوكسيد النيتريك. هذا لأنه يقتل البكتيريا الجيدة التي تلعب دورًا في إنتاج هذا “الجزيء المعجزة”. كما أن تناول مضادات الحموضة لعسر الهضم أو اضطراب المعدة يمكن أن يمنع جسمك من إنتاج أوكسيد النيتريك تمامًا
طرق زيادة أكسيد النتريك طبيعيا
لا عجب أن مستويات أكسيد النيتريك لديك قد تصل إلى الحضيض مع تقدمك بالسن وأصابتك بالامراض, ويمكن أن تزداد المشكلة سوءًا يوما بعد يوم! وتجعلك تشعر “بالشيخوخة” قبل أوانك, لكن أطمئن, فهناك العديد من الخطوات يمكنك القيام بها
تناول الخضار التي تحتوي على نسبة عالية من النترات
النترات هو مركب موجود في بعض الخضروات ، وهو واحد من الأسباب العديدة التي تجعل الخضروات صحية بالنسبة لك.
تشمل الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من النترات(5) :
-الكرفس
-الرشاد
-البقدونس الإفرنجي
-خس
-جذور الشمندر
-سبانخ
-جرجير
عندما يتم استهلاك هذه الأطعمة ، يتم تحويل النترات إلى أوكسيد النيتريك، والذي يمنح مجموعة واسعة من الفوائد الصحية المتعلقة بصحة القلب وأداء التمارين.
في الواقع ، أظهرت العديد من التحليلات أن تناول الخضروات الغنية بالنترات يمكن أن يخفض ضغط الدم مثل بعض أدوية ضغط الدم (6). كما توجد أدلة قوية لفعالية النترات، وخاصة من جذر الشمندر، في تحسين أداء التمرين لدى الرياضيين
على الرغم من آثار النترات على إنتاج أوكسيد النيتريك في الجسم ، إلا أن بعض الناس يتجنبونها خوفًا من أنها ضارة وتسهم في الإصابة بالسرطان.هذه المخاوف تتعلق على الأرجح بسبب ان نترات الصوديوم تستخدم بشكل شائع كمادة حافظة ولون مثبت في اللحوم المعلبة واللحوم الباردة والنقانق.
أما بالنسبة الى مصادر النترات من الفواكه والخضروات والتي تمثل أكثر من 80 في المائة من تناول النترات فإنها تحتوي على مضادات الأكسدة مثل فيتامين سي ، الذي يساعد على منع تكوين مركبات النيتروز الضارة , لذا فان تناول الخضار الغنية بالنترات تعتبر غير ضارة (5).
زيادة تناول مضادات الأكسدة
أكسيد النيتريك هو جزيء غير مستقر يتحلل بسرعة في مجرى الدم ، لذلك يجب تجديده باستمرار (7). تعتبر زيادة تناول مضادات الأكسدة إحدى الطرق الفعالة في زيادة ثباته والحد من تناقصه سريعا.
مضادات الأكسدة هي جزيئات تعمل على تحييد الجذور الحرة ، والتي تساهم في قصر عمر أكسيد النيتريك. توجد هذه المواد المضادة للأكسدة في جميع الأطعمة ولكن في المقام الأول تلك التي من أصل نباتي ، مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والحبوب.
تشمل بعض مضادات الأكسدة المهمة ما يلي:
فيتامين ج: يساعد هذا المضاد للأكسدة جسمك على تكوين الأنسجة الضامة ، بما في ذلك الجلد والعظام والأوتار والغضاريف. كما أنه ينتج مواد كيميائية في الدماغ تساعد الخلايا العصبية على التواصل .
فيتامين هـ: يحمي هذا المضاد للأكسدة الخلايا من الآثار الضارة للجذور الحرة ، والتي يُعتقد أنها تساهم في الشيخوخة والأمراض. كما أنه يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على قوة جهاز المناعة.
البوليفينول: ترتبط هذه الفئة من مضادات الأكسدة بالعديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية.
الجلوتاثيون: يُعد الجلوتاثيون “أم جميع مضادات الأكسدة” ، وهوالمضاد الرئيسي للأكسدة يزيل السموم من كل خلية في جسمك.
لقد وجدت العديد من الدراسات أن تناول سلائف أكسيد النيتريك ، مثل النترات أو السيترولين ، مع مضادات الأكسدة يحافظ على مستويات أعلى من أكسيد النيتريك في جسمك من خلال المساعدة في تقليل تكسيره (8)
كما أن الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من النترات غنية بطبيعتها بمضادات الأكسدة ، وهو ما يرجح أن تكون الخضروات فعالة للغاية في زيادة والحفاظ على المستويات المثلى من أكسيد النيتريك (7).
قلل من استخدامك لغسول الفم
يعمل غسول الفم على تدمير البكتيريا الموجودة في الفم والتي يمكن أن تساهم في نمو التجاويف وأمراض الأسنان الأخرى ولكن, لسوء الحظ ، فإن غسول الفم يقتل جميع أنواع البكتيريا، بما في ذلك البكتيريا المفيدة التي تساعد على إنتاج أوكسيد النيتريك.
تقوم بكتيريا خاصة في الفم بتحويل النترات إلى أوكسيد النيتريك. في الواقع، تعتبر هذه البكتيريا هامة جدا حيث لا يمكن للإنسان إنتاج أكسيد النيتريك من النترات بدون هذه البكتيريا (9).
أظهرت الأبحاث أن غسول الفم يقتل بكتيريا الفم اللازمة لإنتاج أكسيد النيتريك لمدة تصل إلى 12 ساعة (9)مما يؤدي إلى انخفاض في إنتاج أوكسيد النيتريك ، وفي بعض الحالات يؤدي إلى زيادة في ضغط الدم (10).
قد تساهم الآثار الضارة لغسول الفم على إنتاج أكسيد النيتريك في الإصابة بمرض السكري ، الذي يتميز بخلل في إنتاج الأنسولين أو فعاليته.
وذلك لأن أكسيد النيتريك ينظم أيضًا الأنسولين ، مما يساعد الخلايا على الاستفادة من الطاقة التي يتم الحصول عليها من الطعام بعد هضمه. بدون أكسيد النيتريك ، لا يمكن للأنسولين العمل بشكل صحيح.
وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين استخدموا غسول الفم مرتين على الأقل يوميًا كانوا أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري بنسبة 65 ٪ من أولئك الذين لم يستخدموا غسول الفم مطلقًا (11).
لذلك ، للحفاظ على إنتاج مناسب من أوكسيد النيتريك ، من الأفضل استخدام غسول الفم باعتدال.
مارس الرياضة وسرع من تدفق الدم
تؤدي التمارين الرياضية حقًا إلى ضخ الدم ، ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى أنها تحسن وظيفة بطانة الأوعية الدموية. تقوم خلايا البطانة الداخلية للأوعية الدموية بإنتاج أكسيد النيتريك الذي يحافظ على صحة الأوعية الدموية.
ينتج عن عدم كفاية إنتاج أكسيد النيتريك اختلال وظيفي في البطانة ، والذي يمكن أن يساهم في تصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم وعوامل الخطر الأخرى لأمراض القلب (12).
تحافظ التمارين الرياضية على صحة الخلايا البطانية والأوعية الدموية عن طريق زيادة قدرة الجسم الطبيعية على إنتاج أكسيد النيتريك.
أظهرت العديد من الدراسات أن النشاط البدني المنتظم يزيد من توسع الأوعية البطانية لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب ، وكذلك لدى الأفراد الأصحاء (12).
أظهرت الدراسات أيضًا أن التمارين الرياضية تزيد من نشاط مضادات الأكسدة ، مما يساعد على منع تكسير أكسيد النيتريك الناجم عن الجذور الحرة (13).
للحصول على أفضل النتائج ، اجمع بين التمارين الهوائية ، مثل المشي أو الركض ، مع التدريب اللاهوائي ، مثل تدريب المقاومة. يجب أن تكون أنواع التمارين التي تختارها هي الأشياء التي تستمتع بها ويمكن أن تقوم بها على المدى الطويل.
أخيرًا ، تحدث مع طبيبك لتحديد أي قيود قد تكون لديك فيما يتعلق بالتمارين الرياضية.
أضف المكملات الى روتينك
يتم تسويق العديد من المكملات الغذائية على أنها “معززات لأكسيد النيتريك”.لا تحتوي هذه المكملات على أوكسيد النيتريك نفسه ، ولكنها تحتوي على مكونات تساعد في تكوين أكسيد النيتريك في جسمك.
يعتقد الباحثون أن تناول مكملات أوكسيد النيتريك يمكن أن يعزز توصيل الأوكسجين إلى العضلات. وقد يؤدي ذلك إلى تحسين الأداء الرياضي وتقليل الألم بعد التمرين.
وفقًا لمقال نُشر في مجلة Sports Medicine ، فقد أظهرت الدراسات أن تناول مكملات أوكسيد النيتريك قد يعزز التحمل عند التمرين. ومع ذلك ، فقد وجدوا أن هذا ينطبق فقط على أولئك الذين لم يمارسوا الرياضة بانتظام أو يمارسونها بمعدل معتدل.
لم يظهر البحث أن كانت مكملات أكسيد النيتريك يمكن أن تساعد الرياضيين المتمرسين. أجرى الباحثون هذه الدراسات على الشباب الذكور ، لذا فهم لا يعرفون كيف يمكن أن تؤثر مكملات أكسيد النيتريك على كبار السن والإناث(4) .
اثنان من أكثر المكونات استخدامًا هما L-arginine و L-citrulline .
ارجينين
L-arginine هو حمض أميني أساسي مشروط ، مما يعني أنه يجب تناوله فقط في النظام الغذائي في ظل ظروف معينة ، بينما يمكن للبالغين الأصحاء صنع كل ما يحتاجون إليه.
تدعم العديد من الدراسات استخدام إل-أرجينين لزيادة تدفق الدم ، ولكن فقط في مجموعات سكانية معينة.
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، بما في ذلك النساء الحوامل ، فإن L-arginine فعال في خفض ضغط الدم ومع ذلك ، فإن الأدلة على قدرة L-arginine على تحسين تدفق الدم أو أداء التمارين لدى الأفراد الأصحاء لا تزال مختلطة.(14)
يُعرف L-arginine عمومًا بأنه آمن عند تناول 20 جرامًا يوميًا ، ولكنه قد يسبب أعراضًا في الجهاز الهضمي حتى بجرعات منخفضة تصل إلى 10 جرام يوميا (15).
أشتري مسحوق أل-أرجينين من متجرنا أضغط هنا وتسوق
سيترولين
سيترولين هو حمض أميني يمكن الاستغناء عنه ، مما يعني أن جسمك يمكنه صنع كل ما يحتاجه. عندما يتم تحويل L-arginine إلى أوكسيد النيتريك ، يتم إنتاج L-citrulline كمنتج ثانوي. يمكن بعد ذلك إعادة تدوير L-citrulline إلى L-arginine واستخدامه لزيادة إنتاج الجسم الطبيعي لأكسيد النيتريك.
في الواقع ، يزيد L-citrulline من مستويات L-arginine في جسمك أكثر من المكمل بـ L-arginine نفسه. هذا بسبب تكسير نسبة كبيرة من إل-أرجينين قبل الوصول إلى مجرى الدم (16).
لقد وجدت الدراسات أن L-citrulline يزيد من تدفق الدم ، ويحسن أداء التمرينات ويخفض ضغط الدم (17).
يعتبر سيترولين آمنًا نسبيًا ، وهناك خطر منخفض من الآثار الجانبية ، حتى مع الجرعات العالية (17).
الأعراض الجانبية لمكملات أكسيد النتريك
بالنسبة لمعظم الناس ، لا يسبب تناول مكملات أوكسيد النيتريك آثارًا جانبية. عندما تحدث الآثار الجانبية ، فإنها غالبًا ما تكون خفيفة وقد تشمل:
-إسهال
-آلام في المعدة أو انتفاخ أو حرقة في المعدة
-صداع الراس
-خفقان القلب
-غثيان
ومع ذلك ، يجب على بعض الأشخاص عدم تناول المكملات الغذائية بسبب مخاطر الآثار الجانبية المحتملة. يشمل هؤلاء الأشخاص الذين يعانون من:
تليف الكبد: يجب على الأشخاص الذين يعانون من تليف الكبد أو تندب الكبد أن يأخذوا أكسيد النيتريك بحذر لأنه قد يؤدي إلى تدهور وظائف الكبد.
نقص إنزيم Guanidinoacetate methyltransferase: هذه حالة وراثية نادرة حيث يفتقر الشخص إلى إنزيم يحول الأرجينين إلى كرياتين ، وهو منتج نفايات. نتيجة لذلك ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من هذا النقص عدم تناول مكملات أوكسيد النيتريك.
انخفاض ضغط الدم: إذا كان الشخص يعاني بالفعل من انخفاض في ضغط الدم ، فلا ينبغي له تناول مكملات أوكسيد النيتريك نظرًا لخطر انخفاض ضغط الدم بشكل أكبر.
سيوصي الأطباء بأن يتوقف أي شخص يتناول مكملات أكسيد النيتريك عن فعل ذلك قبل الخضوع لعملية جراحية.(4)
لدى الأطباء أيضًا بعض المخاوف من أن تناول مكملات أكسيد النيتريك يمكن أن يجعل بعض الحالات أسوأ. وتشمل هذه أمراض الكلى ، والهربس ، وبعد إصابة الشخص بنوبة قلبية.
وجدت دراسة نُشرت في عام 2006 في أن الأشخاص الذين يتناولون L-arginine بعد نوبة قلبية لديهم فرصة أكبر للوفاة ، ويعانون من نوبة قلبية متكررة ، ويتم نقلهم إلى المستشفى أكثر من الأشخاص الذين لم يفعلوا ذلك.
لا تقدم هذه المقالة قائمة شاملة بالظروف المحتملة حيث لا يجب على الشخص تناول مكملات أكسيد النيتريك.
قد تتداخل المكملات أيضًا مع الأدوية ، مثل أدوية السكري وضغط الدم المرتفع. يجب على أي شخص يفكر في تناول مكملات أكسيد النيتريك التحدث إلى طبيبه أولاً للتأكد من أنها لن تتداخل مع الحالات الحالية أو أي أدوية أخرى يتناولها.(4)
أقرأ أيضا: بذور القنب: فوائدها الصحية واضرارها ومالفرق بينها وبين الحشيش أضغط هنا هنا
مخاطر الإفراط في نسبة اوكسيد النتريك
إن تناول الأطعمة الغنية بالنترات والنتريت يزيد من مستوى أكسيد النيتريك وشكل تخزينه. ومثلما يمكن أن يؤدي نقص أكسيد النيتريك إلى المرض ، فإن الإفراط في تناوله يمكن أن يسبب المرض أيضًا
أثناء الشيخوخة والتداخلات المرضية ، يمكن أن يتحول سلوك أوكسيد النيتروجين إلى ضار عندما يتفاعل مع الأنيون الفائق لتكوين البيروكسي نيتريت. يمكن أن ينتشر هذا المركب الغازي بسهولة في جميع أنحاء الأغشية العصبية مما يؤدي إلى إتلاف الدهون والبروتينات والأحماض النووية. مما يؤثر على الأوعية الدموية الدماغية وأنسجة المخ والنهايات العصبية وقد يسبب الصداع وقد يتلف خلايا الدماغ مما يؤدي إلى الإصابة بأمراض التنكس العصبي مثل مرض باركنسون ومرض الزهايمر ومرض هنتنغتون والتصلب الجانبي الضموري .
أما في البنكرياس فزيادته يؤدي إلى إتلاف الخلايا (موت الخلايا المبرمج) مسببًا مرض السكري من النوع 1.
وفي الجلد ، قد يؤدي الإشعاع فوق البنفسجي إلى إنتاج مفرط لأوكسيد النيتريك بواسطة آليات مستقلة وقد يكون له دور في تعزيز ونمو سرطان الجلد
إخلاء المسؤولية
لم يتم تقييم هذه البيانات من قبل إدارة الغذاء والدواء. هذا المنتج غير مخصص لتشخيص المرض أو علاجه أو الوقاية منه
المصادر
1- https://dermnetnz.org/topics/nitric-oxide
2- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0925443918304526
3-https://www.sportsperformancebulletin.com/nutrition-for-endurance-athletes/supplements/nitric-oxide-role-body-truth-behind-performance-enhancing-properties/
4- https://www.medicalnewstoday.com/articles/326381#benefits
5- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5412236/
6- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23596162/
7- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0005272899000201
8- https://www.healthline.com/nutrition/how-to-increase-nitric-oxide
9- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18793740/
10- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25359409/
11-https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28939409/
12-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1993955/
13- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12911267/
14- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5021928/
15- https://www.accessdata.fda.gov/scripts/cdrh/cfdocs/cfcfr/cfrsearch.cfm?fr=172.320
16- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8238326/
17- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26023227/
18- https://www.medicalnewstoday.com/articles/covid-19-nitric-oxide-shows-promise-as-antiviral-treatment#Monkey-cell-cultures
